Cómo ejecutar durante treinta minutos

Correr es un ejercicio de cuerpo completo que mejora su resistencia cardiovascular y muscular. Lo único que se necesita es un buen par de zapatos y una cinta de correr o la carretera. El acto de ejecutar es física y mentalmente desafiante para muchas personas. Usted puede trabajar su camino hasta el funcionamiento de un total de 30 minutos con el régimen de entrenamiento de un principiante que combina caminar y correr. En unas pocas semanas, su nivel de condición física mejorará y tendrá que estar funcionando durante 30 minutos antes de que te des cuenta. Instrucciones
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Objetivo para funcionar por lo menos tres veces a la semana para construir su resistencia. Incluso si usted no está en funcionamiento durante todo el entrenamiento, todavía le mejora su estado físico.
2

alternativo caminar y correr. Caminar durante 10 minutos a un ritmo moderado para calentar y luego coger el ritmo y la duración de dos minutos. Después de dos minutos, reduzca la velocidad de nuevo a caminar durante cuatro minutos. Alternar entre caminar y correr. En el futuro los entrenamientos va a ir aumentando el tiempo que pasa corriendo y reducir el tiempo que pasa caminando.
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Repita esta secuencia de ejecución a pie tantas veces como sea posible. No te preocupes si sólo se puede realizar una alternancia en el primer entrenamiento. Camine rápidamente si usted no puede seguir funcionando.
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Aumente la cantidad de tiempo que corre y disminuir la cantidad de tiempo que usted camina con cada entrenamiento. Escuche a su cuerpo y hacerlo a su propio ritmo. Trate de aumentar el tiempo de funcionamiento por un minuto cada vez que la cabeza fuera.
5

Ejercicio para un total de 30 minutos durante cada entrenamiento. Por ejemplo, si está ejecutando durante siete minutos y caminar durante tres minutos, debe realizar esta secuencia tres veces para alcanzar el objetivo de 30 minutos.
6

Su forma de trabajo hasta el funcionamiento constante durante 30 minutos. Esto puede tomar varias semanas o meses, pero persistir y continuar empujando su cuerpo al aumentar el tiempo de funcionamiento y disminuyendo el tiempo de caminar en un periodo de 30 minutos.
7

Evite correr todos los días. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del esfuerzo físico para darle un día libre a la reparación.
8

Asociarse con un compañero corriendo para mantenerse motivado y en pista. Un amigo no sólo te mantiene en pie, sino que también te mantiene distraído y divertirse durante el entrenamiento.