Comienza sentado con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Coloque ambas manos con los dedos tocando y tocando palmas en una pose de oración con las manos contrapesados antes de que su corazón. Lentamente inhale la respiración, apretando juntas las palmas de las manos con los dedos extendidos hacia arriba. Mantenga esta posición de oración mientras exhala lentamente, bajando las manos por lo que usted puede, manteniendo la pose. Ahora, mientras se inhala, levante sus manos de nuevo a su corazón, mientras que el mantenimiento de la postura. Repita este proceso entre cinco y 10 veces.
Oración Pose Stretch Contador
Comienza sentado con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Estire los brazos hacia afuera en frente de usted, relajar los hombros. Ponga sus palmas una contra la otra y entrelazar los dedos. Alcance sus brazos hacia el exterior, manteniendo la espalda recta. Inhale la respiración y levante los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la pose de oración. Estira la columna vertebral de largo y alto. Ahora exhale mientras regresaba a sus manos a su posición original. Repita este proceso entre cinco y 10 veces.
Antebrazo Stretch
Comienza sentado con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Coloque las palmas de las manos juntas ante el pecho en posición de oración. Relaje los hombros mientras se estira todos los dedos completamente. Estire los talones a cada uno las manos a la baja hasta que estén al nivel de las muñecas. Mueva las manos un poco más a la derecha y mantenerlo en su lugar durante varias respiraciones, y luego repetir en el lado izquierdo. Cada estiramiento debe ser lento y cuidadoso al observar las sensaciones que siente en la muñeca y el antebrazo.
Pulsera Stretch
Convierte tus manos en puños, colocándolos sobre una superficie plana con los pulgares hacia arriba. Utilice la superficie plana para apoyar el brazo inferior. Estire el puño hacia la derecha sin que el antebrazo se mueva. Repita en el lado izquierdo. Ahora levanta los brazos fuera de la superficie, haciendo círculos lentos con sus muñecas mientras mantiene los puños cerrados con las manos, y asegúrese de círculo en ambas direcciones. Por último, liberar los dedos, colocándolos en el borde de la superficie plana con puntas que miran hacia arriba. Pulse en la superficie con los dedos para estirar las muñecas.
Estirar los dedos
Place cada dedo por separado en el borde de una superficie plana, como un escritorio. Mantenga las muñecas rectas. Ahora empuje suavemente con la mano en el escritorio, sosteniendo esta posición durante varias respiraciones. Repita el procedimiento con cada uno de los dedos de forma individual pero evita el pulgar. Por el pulgar, coloque su mano derecha en su escritorio, manteniendo la muñeca recta. Ahora relaje todos los dedos, a continuación, utilizar la mano izquierda para tirar lentamente el pulgar derecho hacia fuera y lejos, permitiendo que se estire, ya que se separa de su dedo índice. Ahora Mantenga este estiramiento durante varias respiraciones.
Referencias
escritorio Yoga
Recursos
Mudra Yoga mano
Yoga mano