Los músculos de la espalda superior incluyen su trapecio, dorsal ancho, romboides, deltoides posterior y redondo mayor. El trapecio superior y medio, en la parte posterior de los hombros, eleva la escápula, como cuando encogerse de hombros. Su dorsal ancho, deltoides posterior y redondo mayor aducto y extender sus hombros, lo que significa que tiran de sus brazos hacia su cuerpo y detrás de usted. Sus músculos romboides se sientan entre las escápulas, aducto de ellos, lo que significa que aprietan los dos huesos juntos.
Fortalecimiento de la parte superior Volver
Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda superior implicar movimientos de tirón, como la polea al pecho y remo sentado. Para realizar una polea al pecho, sentarse a la unidad de polea polea al pecho y el agarre de la barra de arriba con las manos más ancho que los hombros y las palmas hacia adelante. Tire de la barra hacia el pecho superior, con lo que los codos a los lados de su torso, y luego controlar la copia de seguridad a la posición inicial. Remo sentado se hace desde una unidad de polea de remo. Siéntese y agarre la fijación de cables en frente de usted. Tire de las manijas en el pecho, llevando los codos hacia atrás detrás de usted, y luego extender los brazos para volver las asas al punto de partida. Completar dos a tres series de ocho a 12 repeticiones. Elija un peso que hace que sea difícil para completar cada juego.
Músculos del manguito rotador
Los cuatro músculos del manguito rotador incluye el infraespinoso, supraespinoso, subescapular y redondo menor. Al mover el brazo alrededor en diferentes direcciones, estos cuatro músculos mantienen la cavidad del hombro estable. El infraespinoso y redondo menor ayuda exterior mediante la rotación externa del húmero. El subescapular rotación interna del brazo, y el supraespinoso secuestra a la parte superior del brazo, lo que significa que ayuda a levantar el brazo lejos del cuerpo.
Fortalecimiento del manguito rotador
Fortalecer los infraespinoso y redondo menor con un ejercicio de rotación externa y el subescapular con un ejercicio de rotación interna. Ambos ejercicios se realizan mientras está acostado sobre su lado en un banco. Para llevar a cabo la rotación externa, sostenga una pesa en la mano de su brazo superior. Doble el codo de 90 grados, y la posición en contra de su torso. Comience con la mancuerna en frente de usted, y luego rotar externamente el hombro para levantar el peso hacia el techo, manteniendo el codo a su lado. Para la rotación interna, mantener el peso en la mano del brazo inferior y con el codo a su lado, levante la mancuerna hacia el techo. Para construir la fuerza en el supraespinoso, realice el abierto puede ejercer. Ponte de pie y sostenga una pesa en cada mano con los brazos por los lados y las palmas hacia sus piernas. Mantenga los codos extendidos con los brazos hacia fuera y en frente de usted para crear una forma de V. Una vez que sus brazos estén al nivel de los hombros, bajar de nuevo a la posición inicial. Realice dos series de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio con pesas muy ligeras.