Es un hecho bien establecido que el ejercicio físico mejora el crecimiento muscular. Sin embargo, el levantamiento de pesas pesado o ejercicio anaeróbico es particularmente eficaz para aumentar la fuerza y masa muscular. El levantamiento de pesas pesadas estimula el crecimiento de las fibras musculares de contracción rápida, que proporcionan ráfagas explosivos de velocidad y fuerza. Por lo tanto, el levantamiento de pesas progresivamente más pesados en cada sesión de entrenamiento hace que el cuerpo tiene una necesidad continua para adaptarse a la creciente tensión. Para maximizar los resultados, se esfuerzan por hacer ejercicio en un máximo de 85 por ciento en cada sesión de entrenamiento y llevar a cabo de tres a 10 repeticiones.
Mejora la densidad ósea
débiles, huesos frágiles son un problema grave en los ancianos. Datos estadísticos de los Centros de la Fundación Internacional de Osteoporosis indica que 8,9 millones de fracturas osteoporóticas se producen anualmente en todo el mundo. El entrenamiento de fuerza parece ser capaz de aliviar o prevenir la osteoporosis. Por ejemplo, un estudio de 2003 publicado por "trasplante" mostró que el ejercicio de resistencia progresiva es eficaz para la prevención de la osteoporosis en los receptores de trasplante de pulmón. Además, un artículo de la Universidad del Norte de México sugiere que aquellos que participan en el ejercicio más intenso tienen una mayor densidad ósea. Para aprovechar al máximo el entrenamiento de fuerza, aumentar la resistencia máxima en cada sesión de entrenamiento.
Metabolismo Boost
Impulsar el metabolismo del cuerpo es un objetivo común de la aptitud entusiastas. El ejercicio anaeróbico o la fuerza puede ayudarle a hacer precisamente eso. Un estudio de 2009 publicado por "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" mostró que el entrenamiento de resistencia hace que tu cuerpo a quemar más calorías y grasa. El ejercicio de resistencia estimula la síntesis de proteínas o el anabolismo - que requiere energía. Además, el aumento de la masa muscular causado por el ejercicio anaeróbico también promueve la pérdida de grasa. Un estudio realizado en 2001 por el "American Journal of Physiology" mostró que el músculo consume más energía que la grasa y el tejido óseo. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza intensa de hecho puede mejorar su metabolismo.
Seguridad
Mientras levanta pesos pesados no mejorar su estado físico general todo, debe practicar la cautela para evitar lesiones. Levantar pesos pesados que están más allá de los límites de sus músculos pone demasiado estrés en las articulaciones y aumenta significativamente el riesgo de una lesión grave. También debe limitar la frecuencia con que levanta pesas pesadas. Levantar pesos pesados todos los días sin dar tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse conduce al sobreentrenamiento - que perjudica el rendimiento. Por el contrario, llevar a cabo el entrenamiento de resistencia intenso alrededor de tres veces por semana y aumentar la carga incremental.