Cómo ejecutar rápidamente sin respiración duro

El desarrollo de técnicas de respiración para ayudarle a ejecutar más rápido requiere la formación - no aprender a hacer algo más - sino para aprender a no desperdiciar energía. Su cuerpo utiliza más oxígeno cuando se está ejecutando, pero si intenta tragar en en las grandes explosiones, no obtendrá lo que necesita, y usted va a terminar gastando la fuerza muscular adicional en el proceso. Los ejercicios simples le ayudarán a desarrollar la capacidad de respiración relajada, y que la capacidad aumentará su rendimiento. También puede correr más rápido y con menos esfuerzo por ajustar su paso. Instrucciones
1

Respirar en el abdomen. Sus pulmones se llenan por completo cuando su diafragma se contrae. La mayoría de las personas no ejercen su diafragma en la vida diaria, y aprender a hacer lo que puede requerir un poco de práctica. Comience con este sencillo ejercicio.
2

Relaje su cuerpo y respirar en el abdomen, llenando sus pulmones. Sostenga el aire mientras cuenta hasta cinco, luego poco a poco liberar y sacar en otro aliento. Haga este ejercicio todos los días, mientras se está sentado o de pie en una postura relajada hasta que se sienta natural, y luego hacerlo mientras se ejecuta
3

Respira a través tanto de la nariz y la boca.. Cuanto más aire se puede inhalar, más oxígeno estará disponible para las células para metabolizar, y más energía tendrás.
4

Desarrollar una cadencia de respiración que coincida con su zancada. Tome una respiración por cada dos pasos cuando empiezas a correr, y aumentar la frecuencia a una respiración por cada paso, cuando se necesita más aire. Adaptación de la respiración a tus pasos armoniza los músculos utilizados en la respiración con los que usa para correr y hace que la respiración sea más fácil.
5

acorte el paso para ayudar a correr más rápido en distancias más largas. Un estudio de la Universidad de Wisconsin demuestra que la adopción de medidas más cortos disminuye las fuerzas de las espinillas y las rodillas de un corredor. Cuando cada paso es más eficiente, el efecto general es la conservación de la energía, lo que hace más disponible para aumentar su velocidad.