nudos musculares son un efecto secundario común de ejecución. El no poder hacerse cargo de estos nudos puede conducir a micro-desgarros en los músculos, lo que puede dejar de lado a un corredor durante unas pocas semanas o meses. Rodillos de espuma puede ayudar a proporcionar alivio y evitar que esto suceda. Esta herramienta es un gran trozo cilíndrico de espuma, generalmente cerca de 3 metros de alto y 6 pulgadas de ancho. Un corredor puede poner los isquiotibiales, pantorrillas o banda iliotibial (IT), que se extiende a lo largo del lado de la pierna desde la rodilla hasta la cadera.
Tennis Ball
Runners menudo se ponen tensos como la cepa músculos durante el ejercicio. Obtener alivio para los pies apretados puede tanto sentirse bien y evitar lesiones. Una de las mejores herramientas para el masaje de los pies es una pelota de tenis simple. El tamaño lo hace perfecto para encajar en el arco o lo usa para estirar los dedos de los pies. Estirar los pies y la pelota en un movimiento hacia adelante y hacia atrás, y también en un movimiento circular. Con la mano, el corredor puede rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la banda de TI para dar masajes al dolor.
El Sitio Palo
El Stick es un herramienta que permite al usuario tirar los componentes individuales de plástico sobre los músculos doloridos para aliviar el dolor. Al igual que el rodillo de espuma, un palo es más portátil y permite que el corredor para masajear sus piernas inmediatamente después de una carrera. Proporciona a la persona con la capacidad de realizar un masaje de tejido profundo, mientras que de pie o sentado.
Balones medicinales
Medicina bolas vienen en diferentes pesos y tamaños. A los efectos de masaje, que tienen varios usos diferentes. Es más beneficioso para seleccionar una bola de un peso un poco más pesado, por lo general de 10 libras. o más. De pie en la parte superior de la bola permite al corredor para masajear y estirar los pies. Los corredores también pueden estirar los isquiotibiales durante el uso del balón medicinal. El movimiento de los músculos isquiotibiales de estiramiento es similar al método utilizado con el rodillo de espuma. Utilizando sus brazos para la ayuda, el corredor pone una pierna encima de la bola de medicina y rueda su tendón de la corva lo largo de la pelota para liberar la tensión.