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1 Estocadas trabajar un montón de partes del cuerpo en un solo movimiento.
tren con los pesos en los días uno y cuatro del régimen de entrenamiento de seis días. Un buen régimen de entrenamiento con pesas dirigidas a grupos grandes de músculos es fundamental para desarrollar un cuerpo hecho para la velocidad. En el primer día, lleve a cabo el poder limpia, press de banca, press inclinado, espalda sentadillas, peso muerto y pull-ups. En el cuarto día, realizar estocadas, sentadillas aéreas, tomas de pared de bolas con un balón medicinal, prensas de arriba y salsas.
Elige conjuntos, recuentos de repetición y las cantidades de peso que trabajan para usted, pero mezclar las repeticiones y pesos semana tras semana. Una semana, hacer tres series de cada ejercicio 10 veces con un peso que permite que el rendimiento. . La próxima semana, hacer cinco series de cada ejercicio cinco veces con más peso
Parte de carreras de velocidad es la capacidad aeróbica, así como levantar un velocista. Descanse no más de 30 segundos entre series. No deje de charlar. Señalización en foco.
2 Saltar la cuerda puede ayudar a mejorar la velocidad de forma espectacular.
Ejercicio con ejercicios pliométricos en los días dos y cinco. Ejercicios pliométricos entrenan a un cuerpo para los movimientos explosivos tales como los requeridos en carreras de velocidad. Incluye seis a ocho de estos ejercicios en los días dos y cinco saltos: caja, saltos cajones laterales, saltando para 100 yardas, carioca para 100 yardas, saltar la cuerda de tres a cinco minutos alterna y dos saltando de un pie, saltos la escalera, en cuclillas saltos, saltos sentadillas divididas, saltos tuck, saltando correr para 200 yardas, 180 - o saltos de 360 grados, palmas flexiones y salto largo delimitadores. No haga todos los ejercicios en un día;. Alternativo al hacer los ejercicios en el quinto día que no lo hizo en el segundo día
hacer lo suficiente fija durante al menos 30 minutos de ejercicios pliométricos. Porque el entrenamiento pliométrico es difícil, estar preparados para una dura sesión de ejercicios, pero no tomar más de 30 segundos de descanso después de cada serie.
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Concéntrese en su técnica de carrera y sprint en los días tres y seis . Correr se puede enseñar, y buenos corredores entienden cómo poner sus cuerpos a utilizar para convertirse en los corredores más rápidos. Un régimen de funcionamiento de dos días en los que se sigue la misma rutina cada día le ayudará a mejorar tu técnica de carrera.
Por ejemplo, Sprint 10 yardas mientras levanta sus rodillas encima de lo normal, y luego correr 10 yardas. Repito que de rutina 10 veces por juego. A continuación, Sprint 10 yardas, mientras que golpear las nalgas con los talones, y luego correr 10 yardas. ¿Es que los de rutina 10 veces por juego. Siga con un muelle de 100 metros mientras se concentra sólo en los codos flexionados en un ángulo de 90 grados y moverlos al lado, en lugar de a través de, su cuerpo, hacerlo cinco veces por serie. Para el próximo ejercicio, establecido conos o marcadores de unos 5 metros de distancia, y barajar lateral entre los conos durante un minuto tan rápido como sea posible, tocando el suelo al lado de cada cono con manos alternas.
Configurar conos o marcadores 20 metros de distancia, y Sprint entre ellos, tocando el suelo al lado de cada cono en cada turno y concentrarse en explotar hacia adelante después de cada contacto. Haga eso por un minuto, y luego descansar. Por último, estaba en el suelo, surgen con las manos y las piernas, sprint a su máxima velocidad y detenerse, tirarse al suelo y repita. Realice este ejercicio 10 veces en un juego.
Hacer más juegos durante al menos 30 minutos de entrenamiento. Esté preparado para una dura sesión de ejercicios, y tomar no más de 30 segundos de descanso después de cada serie.