1
establecer metas. Determinar la cantidad de peso y el número de pulgadas que quiere perder. Anote sus metas y el seguimiento de su éxito.
2
estiramiento antes de caminar. Estirar afloja los músculos, prepara sus músculos para caminar y ayuda a prevenir lesiones.
3
Mantener la buena forma. Golpear el suelo con el centro de su talón primero. A continuación, gire a la bola de su pie. Por último, impulsar el pie del suelo con los dedos de los pies a medida que comience el siguiente paso.
4
Mantenga una buena postura. Revista "Prevención", aconseja a los caminantes a "Imagine cada vez más alto, como si una cadena que está tirando hacia arriba y ligeramente hacia adelante desde la parte superior de la cabeza, con su peso en equilibrio sobre las puntas de los pies." Buena forma le permite sacar el máximo provecho de sus entrenamientos.
5
Agregar una alta intensidad a pie de su entrenamiento de varios días a la semana. Por ejemplo, caminar a un ritmo muy rápido durante al menos 20 minutos cada dos días. Si usted está caminando sobre una cinta de correr, ajuste la velocidad y la inclinación a los niveles de mayor intensidad. Si usted camina por el barrio o en una pista, trate de caminar a un ritmo moderado para calentar y luego tan rápido como puedas durante 10 minutos. Reduzca la velocidad durante cinco minutos y luego caminar tan pronto como sea posible una vez más durante 10 minutos.
6
Añada actividades de alta intensidad a su caminata. Por ejemplo, caminar a un ritmo moderado durante tres minutos, caminar rápido durante cinco minutos, correr durante cinco minutos y terminar con veinte saltos. Repita tantas veces como le sea posible para mantener la buena forma.
7
paseo con un amigo. Caminar con alguien más puede aportar una motivación extra para completar sus entrenamientos. Recuerde que si usted es capaz de llevar fácilmente en una conversación, probablemente no estás haciendo ejercicio con intensidad suficiente para bajar de peso, así que guarda tus conversaciones de calentamiento y enfriamiento.
8
Hidratación. Beba agua durante todo el entrenamiento. A menos que usted está trabajando a un nivel de intensidad muy alta durante un largo periodo de tiempo, el agua es probablemente todo lo que necesita para mantenerse hidratado. No espere hasta tener sed para beber. En el momento en que sienta sed, probablemente ya está deshidratado.
9
Combine su programa de caminar con los hábitos saludables de alimentación para ver resultados más rápidamente.