Debido a su inestabilidad, una bola de la terapia aumenta el desafío de ejercicios básicos. Sus alrededores músculos estabilizadores tienen que trabajar más duro para mantener el equilibrio sobre la pelota. El aumento de la fuerza de la base le ayudará a mejorar tu postura y te hacen más estable a medida que realiza los movimientos físicos. Usted será capaz de mantener una posición de la columna vertebral más seguro cuando tirar, empujar y recoger cosas del suelo, por ejemplo. Debido a estas ventajas, la pelota de terapia es utilizada por los fisioterapeutas para ayudar a rehabilitar a las personas de las lesiones.
Bola Basics
Antes de comenzar sus ejercicios básicos, seleccione el correspondiente pelota de tamaño basado en su altura. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, un 4'10 individual "y más corto debe usar una pelota de tamaño 30 hasta 35 cm. A 4'8 persona "a 5'5" debe usar una pelota de tamaño a 45 cm. Las personas que se interponen entre 5'6 "a 6'0" harían mejor con una pelota de tamaño 55 cm y una persona que está entre 6'0 "a 6'5" debe usar una pelota de tamaño a los 65 cm. La pelota que es adecuado para usted es el que le permite sentarse en la bola con ambas caderas y rodillas flexionadas a 90 grados cuando sus pies están apoyados en el piso.
Principios del entrenamiento
Aunque usted no esté utilizando los implementos ponderados, los ejercicios básicos que debe realizar en la pelota de terapia todavía se consideran las actividades de entrenamiento de fuerza. Sus músculos tienen que superar la resistencia de su propio peso corporal. Por lo tanto, llevar a cabo su entrenamiento de la base dos o tres días por semana y en días no consecutivos. Asegúrese de que el área donde se va a realizar los ejercicios es libre de obstáculos en caso de que pierda el equilibrio.
Ab y ejercicios
ejercicios de pelota Terapia oblicuas que orientar sus abdominales son la crisis, la puesta al abdomen y la pierna derecha. Por la crisis, se acuesta boca arriba en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y luego crunch hacia arriba hacia el techo. La puesta al día se realiza mientras se arrodilla en el suelo con los codos apoyados sobre la pelota en frente de usted. Ruede la bola fuera de ti hasta que sus caderas son completamente recta y el torso y los muslos crear una línea recta. A continuación, gire la bola de nuevo. La cirugía estética de la rodilla se realiza por entrar en una posición de flexión de brazos con las espinillas fijados encima de la pelota. Tire de las rodillas hacia el pecho para hacer rodar la pelota debajo de las caderas y luego extender sus piernas para devolver la pelota a la posición inicial. Para los oblicuos, realice la contracción lateral y rotación del torso. Contracción lateral es como una contracción regular, excepto que usted se acuesta de lado en la pelota con sus patas abiertas en una posición escalonada para mantener el equilibrio. Usted cruje en tu lado. La rotación del torso se hace en los pies. Mantener la pelota en frente de usted con los brazos extendidos y girar el torso hacia la izquierda y la derecha.
Cadera y la espalda Ejercicios
Para orientar sus caderas y la espalda, realice el puente, el curl femoral, la posición en cuclillas con una pelota y la extensión de la cadera. Puente se realiza por mentir sobre su espalda en el suelo con los talones y las pantorrillas inferiores encima de la pelota. Escoja sus caderas del piso tan alto como pueda, manteniendo la posición durante un momento antes de bajar de nuevo hacia abajo. El curl de piernas es similar al puente, excepto que en la posición superior, doblar las rodillas para hacer rodar la pelota hacia las caderas. Para realizar la sentadilla con una pelota, ponerse de pie y coloque la pelota de terapia entre la espalda y la pared del establo. Con los pies colocados anchura de las caderas, doblar las rodillas para bajar en cuclillas mientras rueda la pelota por la pared. Extensión de la cadera se ha completado por mentir sobre su estómago encima de la pelota con las piernas extendidas y los pies en el suelo. Con las manos detrás de la cabeza, se inclina hacia adelante para bajar la cabeza hacia el suelo y luego enderezar una copia de seguridad para volver a la posición inicial.