Antes de comenzar el entrenamiento para la carrera de 5 km, trazar un plan. En base a su presupuesto, seleccionar la ropa, los calcetines no sean de algodón y, zapatos cómodos para correr bien ajustadas. Para la medición de la velocidad, conseguir un cronómetro o un reloj de pulsera con un temporizador incorporado. Familiarizarse con la ubicación de la carrera de 5 km y el tren en una zona con un terreno similar. Durante el entrenamiento, el uso de un diario o un cuaderno para llevar un registro de su progreso cada día.
Formación
Para desarrollar la resistencia y aumentar el tiempo de milla, el entrenamiento debe comenzar varias semanas antes de la carrera. La Clínica Mayo sugiere que el programa de entrenamiento de siete semanas de Olympian Jeff Galloway. Horario de la marcha de Galloway, trotar y correr consiste en sesiones de entrenamiento de 30 minutos, cinco días a la semana. Antes de iniciar su programa de entrenamiento, obtener la aprobación de su médico. Cualquier actividad física debe comenzar con una rutina de estiramiento para reducir el riesgo de lesiones. Recuerde mantenerse bien hidratado bebiendo mucha agua. Utilice su diario para describir su rutina semanal y realizar un seguimiento de su progreso.
Timing
Jeff Galloway creado patrones de caminar y correr que se correlacionan con acabado específico veces. Continuando su relación paseo de gestión elegido por todo el 5K garantizará un tiempo específico y dejar su propio ritmo durante la carrera. Para completar una milla de ocho minutos que debe alternar correr durante cuatro minutos para caminar durante 35 segundos, durante la duración de la carrera. Este ritmo se obtiene un tiempo de 5K realización de alrededor de 26 minutos. Para completar una milla en 16 minutos, debe alternar correr durante 30 segundos con caminar durante 60 segundos, para dar un tiempo de 5K finalización de unos 50 minutos.
Metas
Haga sus metas realistas y prácticos. Competir en un 5K es un gran logro, independientemente de qué tan rápido se termine. La fijación de objetivos poco realistas le hará cansar o lastimarse. Algunos participantes caminarán los 5 km, mientras que los corredores ávidos terminar más rápidamente. Nunca te compares con las velocidades de otros competidores. Elija una relación caminata-carrera posible, en función de sus capacidades.
Race Day
No intente nada nuevo en carrera. Evitar el corte en un nuevo par de zapatos para correr o cambiar su estrategia en ejecución. Recuerde que debe extenderse por lo menos cinco minutos antes de que comience la carrera. Seguir con su relación de caminata-carrera elegida y, si tiene dificultades para mantener su velocidad, disminuya a un ritmo más lento. Esto le permite terminar la carrera, evitando lesiones.