Se necesita tiempo para aprender a utilizar la cinta de correr. Incluso los corredores experimentados que utilizan cintas de correr tienen que adaptarse a un nuevo equipo y tomar las cosas más lento de lo habitual. Comience con una larga y lenta de calentamiento para aflojar los músculos y, a continuación, acelerar en base a varios patrones para desarrollar el control y resistencia.
Mantenga el ritmo
En el intenso período de entrenamiento cinta de correr, el entrenamiento de resistencia tiene la mayor cantidad de beneficios a partir de una serie de pasos. Usar patrones de tasas lentas y rápidas de desarrollar la respiración y la resistencia muscular. Alterne el tipo de patrón utilizado para que no entrena a su cuerpo para regularse a sí mismo a un patrón. Utilice un televisor de una manera divertida para regular su ritmo. Ejecutar a un ritmo constante, rápido durante un show favorito, y reducir la velocidad para un paseo durante los comerciales para dar a su cuerpo un descanso. Para un cambio de ritmo, seleccionar tres programas de media hora. Camine a calentar para el primer show, correr a su ritmo más rápido en toda la serie, y enfríe durante un paseo por un segundo programa de media hora.
Build Up |
Speed
es sólo uno de los ajustes de la rueda de ardilla que usted debe hacer para conseguir una mayor resistencia. Construir la inclinación a medida que avanza, por lo que tensiona los músculos y construir su capacidad para presionar más. Comience a toda máquina durante cinco minutos para calentar, aumentar gradualmente la inclinación por 2 o 3 grados cada minuto hasta la mitad de su entrenamiento, y luego baje la pendiente al mismo ritmo durante el resto de su tiempo. Concéntrate en mantener la velocidad durante todo el plazo mientras se trabaja en pendientes, por lo que las pendientes que dan un entrenamiento variado en lugar de ajustar su velocidad.
Conozca sus límites
No le ayudará a construir la resistencia, si te partes hacia abajo. Corre a su máxima capacidad y empuje un poco más para dar un poco de incentivo añadido, pero no funcionan en la lesión o el fracaso. Iniciar un régimen de resistencia en un montón de tiempo antes de una carrera que le permita tener una acumulación gradual que es seguro y eficaz.