Para mejorar la movilidad del hombro, ejercer la rotación interna del hombro. Los ejercicios de estiramiento se prescriben a menudo como un ejercicio de rehabilitación para aquellos que han sufrido una lesión en el hombro. Comience por su lado en el suelo con el hombro quiere estirar en el suelo. Extiende el brazo en el suelo y doblar el codo para que su mano está apuntando hacia el techo, y mantenga los hombros y el cuerpo recto. Sujete la muñeca con la otra mano y tire hacia abajo, hacia el suelo. El movimiento de tracción se estira la cápsula posterior y estabilizar los omóplatos (escápula). Usted también debe sentir que los músculos superiores de la espalda de estiramiento durante este ejercicio. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Tome un momento para relajarse y hacer de nuevo el ejercicio por un total de cinco veces.
Anterior Cápsula Stretch
Preparar para estirar la cápsula anterior del hombro de pie en un puerta y la alineación de los hombros con el marco de la puerta. Separe los pies ligeramente separados y girar los dedos hacia el exterior, y mantener los brazos colgando a los lados. Comience el ejercicio contrayendo los músculos abdominales. Tire de ambos de sus hombros hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo, y tratar de mantener la espalda recta. Para evitar que la espalda se arquee, presione el pecho hacia fuera y levante la cabeza ligeramente. Doble el codo derecho y lo coloca contra la superficie del marco de la puerta. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y luego a la derecha. Mantenga este estiramiento en cada dirección durante unos 15 segundos y repita el ejercicio cuatro veces para cada lado.
Cápsula Posterior Stretch
Prepararse para la cápsula posterior estirar como lo haría para el tramo cápsula anterior. En lugar de pulsar el antebrazo contra el marco de puerta, extender un brazo delante de usted y mantener su palma abierta y hacia arriba. Coloque el otro brazo a través de su cuerpo y la palma de su mano bajo el codo del brazo extendido. Tire de su codo hacia dentro y hacia abajo al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante 15 segundos, relájese y repita este ejercicio un total de cuatro veces para cada lado
Otro ejercicio útil para estirar la cápsula posterior es estar de pie con los pies ligeramente separados y los dedos de los pies apuntando. adelante. Sujete el extremo de un caso toalla o almohada en una mano y levantar la mano por encima de su cabeza. Coloque el otro extremo a la espalda. Con el otro brazo llegar detrás de su espalda y agarrar el otro extremo de la toalla. Tire hacia abajo de la toalla para estirar la cápsula posterior. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego cambie de lado.