abducción de hombro es un buen ejercicio para fortalecer los músculos deltoides, que ayudan a estabilizar los otros músculos pitcheo. Sosteniendo los extremos de la banda, uno en cada brazo, de pie en el centro de la banda con su anchura del hombro de los pies separados o hasta que haya suficiente tensión. Mantener los brazos rectos, eleve los brazos hasta que estén paralelos al suelo, y luego bajar lentamente. Una simple variación de este ejercicio es elevar los brazos al frente. Esto todavía se centrará en los músculos del deltoides, pero se centrará en diferentes músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el músculo más grande en la espalda.
Simular el movimiento de lanzamiento
Therabands tienen la mayor ventaja sobre otras formas de pesos ya que permiten el entrenamiento de resistencia que imita el movimiento de cabeceo real. Para ello, o bien atar un extremo de la banda a un poste o en el bar o hacer un nudo en la banda y pegarlo en el marco de la puerta de una puerta cercana.
Adoptar una postura de pitcheo con el brazo se extiende de nuevo detrás de usted en la misma forma que cuando la mano se extiende hacia atrás en el movimiento de lanzamiento celebración en grupo. Completar el movimiento de lanzamiento va a una velocidad reducida durante las primeras repeticiones como los músculos del manguito rotador se calientan antes de aumentar la velocidad. Incluso cuando se incrementa la velocidad, asegúrese de permanecer bajo control.
Activo ejercicios de calentamiento
Therabands también se puede utilizar para calentar los músculos que se usan en el lanzamiento antes de entrar en un juego. Uno de los ejercicios es la rotación interna. Con uno de los extremos de la banda atada o retenidos en un atasco de la puerta, doble el codo del brazo que sostiene el otro extremo de la banda. La mano que sostiene la banda debe estar mirando hacia fuera de su cuerpo. Gire el brazo hacia adentro con el manguito de los rotadores. Un segundo ejercicio se está realizando círculos con los brazos. Estas se llevan a cabo mediante la celebración de la banda y dando vueltas en diferentes direcciones en diferentes ángulos.