El cuádriceps es un grupo muscular grande justo por encima de la rodilla. Quads son fuertes, promover la estabilidad en la articulación de la rodilla, lo que puede acelerar la recuperación de una lesión del LCA. Ejercicios quad estándar como prensas de la pierna y sentadillas tienden a ser extenuante en la articulación de la rodilla. Cuando usted comienza su rehabilitación, comienza con un ejercicio menos extenuante que no le obliguen a doblar la rodilla, como sentarse sets quad. Para un conjunto de cuatro, se sientan en el suelo con su pierna lesionada estirada y la pierna doblada saludable. Poco a poco el uso de la fuerza de los cuádriceps para aplanar la articulación de la rodilla lesionada contra el suelo. Con los músculos tensos quad, mantenga durante 10 segundos, luego liberar la presión. Repita el ejercicio, haciendo tres series de ocho a 12 repeticiones durante su rutina de rehabilitación.
Heel Aumenta
aumentos de tacón son un ejercicio común para fortalecer el músculo de la pantorrilla, o gemelos, que corre a lo largo de la parte posterior de la pierna. Fortalecimiento de los terneros puede mejorar la capacidad del cuerpo para absorber el impacto al caminar y correr y se puede hacer sin doblar la rodilla. Para aumentos del talón, de pie al lado de un objeto y el lugar de una mano en ella para soporte de pared o resistente. A continuación, utilizar la fuerza de la pantorrilla para empujar los talones, por lo que son compatibles con la punta de los pies. Lentamente deje el talón hasta caer al suelo y repita. Músculos de la pantorrilla puede ser muy poderoso, ya que se recupera, es posible que desee añadir un poco de peso con el ejercicio de la celebración de pesas. Haciendo pantorrillas en el borde de una escalera le dará una mayor amplitud de movimiento en la parte descendente del ejercicio.
Leg Curls
Otra importante para fortalecer los músculos es el tendón de la corva, que se extiende a lo largo de la parte posterior de la pierna superior frente a los quads. Esto se puede hacer con doblar las piernas. Ellos se hacen normalmente en máquinas especiales, pero se debe comenzar su rehabilitación con flexiones de piernas sin peso. Acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas. Doble la rodilla lesionada, levantando la pierna lentamente hacia las nalgas. Si usted experimenta cualquier cosa más allá de una leve molestia, mantenga su rodilla ligeramente doblada y eleve la pierna tanto como pueda sin doblar la rodilla más, mantener durante varios segundos, y luego dejar que el tendón de la corva volver a descansar. Evite cualquier actividad que causa el dolor - que podría ralentizar la recuperación y causar más daños
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