Ice Pack
Almohadilla
Compresión manga
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1
descansar su tendón lesionado después de su lesión. Si ha torcido el músculo, no se puede tratar de volver al centro de competencia o de tratar de luchar más allá del dolor. Si lo hace, sería una tontería y que podría conducir a un daño mayor. Baje los pies y deje que el resto del músculo bíceps femoral tanto como sea posible.
2
tratar la lesión con hielo. Correa de una bolsa de hielo en la parte inferior de los músculos isquiotibiales y mantenerlo en su lugar durante unos 15 minutos de cada hora del día en las primeras 24 horas después de la lesión. La bolsa de hielo le ayudará a reducir la inflamación y aliviar el dolor y el dolor.
3 de calor Uso
de la lesión una vez que haya pasado 24 horas más allá de la lesión. Continuar para tratar su lesión con hielo durante 15 minutos cada hora. Pero asegúrese de añadir un tratamiento térmico durante 15 minutos cada dos horas. Esto estimulará el flujo de sangre a la zona.
4
Haga ejercicios de estiramiento antes de siquiera pensar en volver a correr, caminar o deportes competitivos. Siéntese en el suelo con los pies tocándose. Sus piernas forman un patrón de diamante. Incline su pecho hacia abajo, hacia la rodilla derecha. Mantenga este estiramiento durante dos segundos y luego regrese a la posición inicial. No rebote porque esa medida podría provocar una lesión mayor. Haga este estiramiento 10 veces y luego repita el ejercicio hacia el muslo izquierdo durante 10 repeticiones.
5
Ponga una manga de compresión en la pierna y tire de ella hasta su muslo. Esto le ayudará a soportar el músculo debilitado y le permitirá caminar o trotar sin dañar el músculo más. Usted puede ser capaz de usar la manga de compresión de hasta tres horas sin tener que quitársela.