Ejercicios para fortalecer el MCL cuela en la rodilla

Lesiones del ligamento lateral interno pueden ser graves, ya que el MCL ayuda a mantener estable la rodilla. Sin embargo, con el tratamiento, una lesión MCL no tiene que ser debilitante. Recuperación adecuada depende en parte de un diagnóstico rápido y un tratamiento agresivo. El MCL sí mismo no se puede reforzar, pero después de la primera fase del tratamiento, que es RICE (reposo, hielo, compresión y elevación de la parte lesionada), ejercicios para fortalecer los otros músculos de la rodilla puede ayudar a prevenir una nueva lesión. Recuperación Inicial

usar una rodillera cuando primero hacer ejercicios para rehabilitar una lesión MCL. ¿Los ejercicios isométricos de cuádriceps que se sienta con las piernas extendidas. Empuje la pierna hacia abajo contra el suelo, mantenerla durante cinco segundos, y repetir. Haga el ejercicio con ambas piernas. Otro buen ejercicio es aumentos de pierna recta. Mientras está acostado en el suelo, extender la pierna y levantarla de la cadera, la celebración en el aire durante cinco segundos y luego bajarla. Haga este ejercicio 10 veces con cada pierna, y hacerlo dos veces al día.
Estacionario Ciclismo

su MCL comienza a recuperarse, bicicleta estacionaria puede hacer para ejercer la rodilla y obtener un buen rango de movimiento. Levante el asiento de la moto para que pueda estirar completamente la pierna en el down-pedal. Comience por hacer 15 minutos al día y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo en la bicicleta, con el objetivo durante 30 minutos.

Ejercicios finales

el MCL mejora , usted debe empezar a correr y hacer este tipo de ejercicios de agilidad laterales como saltos horizontales. Correr debe hacerse en una línea recta normal, así como en los patrones circulares y un patrón de figura de ocho. Además de correr, subir escaleras puede ayudar a fortalecer los músculos de la rodilla y mejorar las posibilidades de evitar una nueva lesión.