Cómo ejecutar con su fascitis plantar

La fascitis plantar es un problema común que afecta a los corredores. Se trata de la inflamación del ligamento de la fascia plantar que corre a lo largo de la parte inferior del pie. La inflamación se produce cuando el tejido se desarrolla pequeñas lágrimas. El dolor suele ser más grave en la mañana al levantarse, o cuando intenta caminar después de estar sentado durante un largo periodo. El descanso y el estiramiento son las dos cosas más importantes que hacer si usted está sufriendo de fascitis plantar. Tenga paciencia y darle tiempo a su pie para sanar. Instrucciones
1

reducir su horario de funcionamiento. Una reducción del 25 por ciento a 75 por ciento en su horario de funcionamiento es sugerido por el Road Runners Club of America. Si el dolor persiste, no correr por completo mientras la herida no haya tenido tiempo para sanar. Sustituye ejercicios menos estresantes en su rutina de ejercicios.
2

Añadir ejercicios de estiramiento y flexibilidad a su rutina. El estiramiento ayuda a fortalecer los músculos. Estiramiento del tendón de Aquiles ayuda a aliviar la presión sobre el ligamento fascia plantar.

Coloca tus manos en frente de usted contra una pared. Apóyate en la pared, doblando una pierna y manteniendo la otra pierna recta. Usted se sentirá el estiramiento en el talón de la pierna recta. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Doble la pierna estirada hacia un lado ejerciendo presión sobre el tobillo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repetir el ejercicio de cinco a 10 veces. Siéntese en una silla firme. Levante los pies hacia arriba, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Ponga toda su presión sobre los dedos de los pies. Usted se sentirá el estiramiento en la pantorrilla y talón. Mantenga la posición durante 10 segundos. Suelte y repita cinco a 10 veces.
3

Tomar medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno o el naproxeno, para ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Hielo la parte inferior de los pies después de correr. Esto ayuda con la inflamación también.
4

Masaje del pie. Coloque una botella de agua de plástico o pelota de tenis debajo de su pie. Coloque el pie en la botella o la pelota y tirar hacia atrás y adelante durante varios minutos.

Otra técnica consiste en lugares mármoles y piedras en el suelo. Elige las piedras o canicas con los dedos y colocarlos en una taza.
5

Comprar zapatillas nuevas. Ir a una tienda de deportes y describir el problema. Preguntar a los empleados para evaluar a su paso y técnica de carrera. Comprar un par de zapatos para correr que se ajuste a su pie y proporciona un soporte firme para el talón.