Si usted está limitado por el embarazo, que podría no ser capaz de hacer los ejercicios de piso para su pecho, pero usted puede todavía hacer que de pie. Si usted está tratando de evitar un banco sudando en el gimnasio porque no traer su propia toalla, ejercicios de pie pueden ser muy útiles. De pie, mientras que el levantamiento de pesas mejora el equilibrio y la estabilidad mediante la contratación de los músculos que necesita para mantenerse a sí mismo para hacer el ejercicio. Por ejemplo, de pie moscas pecho trabajan no sólo el pecho y los brazos, sino también los abdominales y la espalda a medida que trabaja para mantener el tronco recto y sin movimiento durante el ejercicio. Las caderas y los músculos de las piernas también serán contratados para la estabilización.
Ejercicios sin equipamientos
Para hacer flexiones de brazos contra la pared de los músculos del pecho, colocar las manos sobre una pared a la altura de los hombros. Camine hacia atrás de modo que el peso del cuerpo se apoya en la pared. Dobla los codos y baje la parte superior del cuerpo hacia la pared hasta que la barbilla casi toca, a continuación, empuje hacia arriba y repita. También se puede hacer el pecho isométrica aprieta equipo de pie y fuera. Coloque las palmas juntas delante del pecho con los brazos formando un ángulo de 90 grados. Empuje sus manos una contra otra para apretar los músculos del pecho.
Mancuernas Flyes
flyes pecho, también llamada la mariposa, se puede hacer con pesas mientras que estar de pie con los pies anchura de las caderas. Mantenga las mancuernas con las palmas frente a frente, justo en frente de su pecho para que sus brazos son rectos y paralelos al suelo. Ahora, lentamente, separarlos por las bandas a los lados, a continuación, llevar a continuación de nuevo juntos para completar una repetición.
Peso de la máquina Ejercicios
Para hacer pie flyes pecho, puede También utilizar pesos de cable como la resistencia en lugar de pesas. Tome dos, accesorios de cable de alta poleas opuestas con cualquier mano. Doble las rodillas y los codos ligeramente para proteger sus articulaciones. Traiga las conexiones de cables juntos contrayendo los músculos del pecho. Lentamente regrese a la posición inicial para completar una repetición. También puede hacer inmersiones pecho asistida con una amplia barra de inmersión. Lentamente doblar los codos para bajar su pecho. Empujarse de nuevo para completar una repetición.