Inmediatamente después de una lesión, no debe intentar hacer ejercicio. En su lugar, debe utilizar el método RICE - Descanso, Hielo, Compresión y Elevación - según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Usted debe mantener la zona afectada inmovilizada tanto como sea posible y aplicar una bolsa de hielo durante 20 minutos, entre cuatro y ocho veces al día. Puede utilizar un vendaje o envoltura elástica para aplicar presión a la herida y colocar la zona afectada por encima del corazón para reducir el hinchazón. Sigue así durante 48 horas y ver a un médico si es necesario.
De rango de movimiento ejercicios
Después de recibir su médico de visto bueno, puede comenzar Los ejercicios de rango de movimiento para acelerar el proceso de curación. Los ejercicios de rango de movimiento regresan gradualmente la flexibilidad en la zona antes de intentar nada más agotador. Por ejemplo, si se lastima un brazo o en la muñeca, puede intentar ejercicios como el estiramiento de muñeca extensores de rodillas y de un solo brazo estiramiento flexor de la muñeca-. O si se lesionó el hombro, que puede hacer el ejercicio de péndulo, que implica tumbado boca abajo en el borde de una cama y permitiendo que su brazo herido para pasar hacia el lado y hacia atrás y adelante.
Pesos
Mientras estiramiento y ejercicios de rango de movimiento son eficaces en la restauración de la flexibilidad de las articulaciones, la adición de pesos pueden acelerar el proceso. Para ello, un artículo publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación", sugiere la adición de pesos a los ejercicios para aumentar la amplitud de movimiento articular. Una pérdida del rango de movimiento es a menudo asociada con la lesión, por lo que el aumento de la flexibilidad puede ayudar a la curación. Esto se encuentra para ser eficaz con la flexión del hombro y flexión plantar del tobillo específicamente, pero podría aplicarse fácilmente a otras zonas del cuerpo también. Un programa moderado-intenso sería suficiente, según el estudio.
Cardio
ejercicio cardiovascular promueve la buena salud y puede acelerar la recuperación muscular. Después de realizar el entrenamiento con pesas o cualquier actividad que grava fuertemente los músculos, que necesitan tiempo para sanar y recuperarse. El dolor con frecuencia se presenta después de un entrenamiento, debido a los daños causados a los tejidos musculares. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad Estatal de California-Fullerton, quienes realizan moderadamente intensa cardio después de la pierna entrenamientos vigorosos recuperó menos de aparición tardía dolor muscular más rápido y experimentado como resultado.
Precauciones
En algunos casos, el ejercicio no le ayudará con el proceso de curación. Si siente dolor repentino o significativo en el movimiento, el hinchazón, no puede soportar el peso de una extremidad o tienen una pérdida de la sensibilidad, consulte inmediatamente a un médico, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Estas son señales de que su lesión es grave y requiere atención médica.