Evite utilizar pesas pesadas si usted no está familiarizado con el ejercicio o es un principiante cuando se trata de levantar pesas. Utilizando pesas más ligeras se pueden controlar fácilmente no sólo reduce el riesgo de lesiones durante el levantamiento, pero también puede ayudar a perfeccionar la técnica adecuada. Es una buena idea ir a través de una completa sesión de ejercicios con pesas muy ligeras para las dos o tres primeras sesiones. Esto ayuda a entrenar los músculos para el movimiento de levantar pesas, un movimiento muy diferente en comparación con el levantamiento con pesas o máquinas.
Elegir el peso correcto
No siempre es fácil elegir el peso correcto para el ascensor. Demasiado pesado de peso puede causar lesiones, mientras que demasiado ligero de peso inferior o pondrá a prueba sus músculos de manera eficaz. Un buen consejo para elegir el peso mancuerna derecha es hacer una prueba rápida para cada ejercicio. Usted sabe que tiene el peso mancuerna correcto si usted está luchando para levantar el representante final del set. Por ejemplo, si usted está entrenando para tonificar los músculos con 12 repeticiones por serie, y te encuentras con que el duodécimo bíceps rep usando las pesas de 20 libras es fácil de completar, es posible que desee aumentar el peso con mancuernas de 25 libras próximos tiempo. Lo mismo es cierto para todos los ejercicios de pesas - mancuernas flyes y press de banca, tríceps generales extensiones, flyes inversa encorvadas, estocadas, press de hombros y otros ejercicios que usted utiliza en su entrenamiento. Prueba de cada ejercicio y anotar su peso óptimo, si crees que vas a olvidar.
Focus on Técnica
técnica es, de lejos, el aspecto más importante para dominar al levantar con pesas libres. Es también uno de los más difíciles. Pobre técnica puede conducir a lesiones, y no sabrán sacar el máximo provecho de sus entrenamientos. Las mejores maneras de trabajar en su forma y la técnica han de ejercer con una pareja - tal vez un entrenador personal - experimentado con pesas y de practicar con pesas ligeras. Un problema común que afecta a la técnica se precipita a través del juego. Utilice un movimiento lento y controlado, y se centran en el formulario.
Super-Establece
Una manera eficaz de aumentar la intensidad de un entrenamiento con mancuernas es el uso de super- sets. Las mancuernas son ideales para este tipo de entrenamiento. Para realizar un super-conjunto, hacer una serie de ejercicio en particular como lo haría normalmente, seguido inmediatamente por un segundo set con un peso un poco más ligero. Puede continuar haciendo tres, cuatro o más conjuntos si lo desea, asegurándose de usar una pesa más ligera con cada conjunto. Super-pone plomo a las bombas musculares masivas al final del entrenamiento, y puede ayudar a construir la fuerza y el tamaño más rápido que una normal de entrenamiento con mancuernas.