¿Cómo hacer estiramientos Lunge

tramos Lunge son esenciales para cualquier persona involucrada en el deporte o las artes marciales, y son también una parte de las rutinas de estiramiento para ejercicios aeróbicos. Las estocadas son excelentes para estirar los cuádriceps y los tendones al tiempo que fortalece los legs.The mayores error que cometen los principiantes se está recuperando muy duro. Los atletas pueden salirse con rebote más durante estocadas porque estas personas en buena forma física ya tienen piernas fuertes y las articulaciones flexibles, que ayudan a prevenir lesiones. Los principiantes deben comenzar lentamente y con cuidado o de lo contrario el riesgo de un tendón tirado. Cosas que necesitará Ropa cómoda
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1

calentar los músculos de las piernas al caminar. Es suficiente para caminar simplemente en su lugar durante cinco minutos. Usted no debe saltarse este paso. Si lo haces estiramientos estocada sin calentar los músculos de las piernas primero se ejecuta un mayor riesgo de lesión.
2

Soporte con su anchura del hombro las piernas y respirar normalmente. Los brazos pueden estar descansando naturalmente por su lado o se puede mantener en una posición de la lucha exprés (puños delante de su cara).
3

Paso adelante con el pie derecho en la medida como usted puede caminar y doblar la rodilla, pasando gran parte de su peso sobre la rodilla. Su pie derecho debe estar planos sobre el suelo con los dedos apuntando hacia delante. La pierna izquierda debe estar estirado hacia atrás, el pie izquierdo apuntando ligeramente hacia el lado izquierdo.
4

Coloque sus manos sobre la rodilla derecha y, al exhalar, flexione la rodilla más que su cuerpo es más cerca del suelo. Su espalda debe estar recta y la mirada enfocada en frente de usted.
5

rebote muy suave y lentamente estirar los músculos. Usted debe sentir un ligero tirón en la ingle, el muslo derecho, y el cuádriceps de ambas piernas. Si siente dolor, tiene extendido demasiado y necesita parar.
6

Traiga su pierna derecha hacia atrás a la posición inicial. Ahora haga lo mismo estiramiento estocada con la pierna izquierda. Haga tantas series como usted se sienta cómodo en un principio. Si usted apenas está comenzando, usted puede comenzar con dos juegos de estocada estira el primer día y luego aumentar el número de conjuntos de forma gradual durante su primera semana.