El peso de un cuerpo humano es de aproximadamente 60 por ciento de agua, conservado en los músculos, la sangre, los huesos, la piel y órganos. Sin suficiente agua, los seres humanos se deshidratan, se vuelven letárgicos y pueden llegar a colapsar. La deshidratación conduce a una serie de problemas físicos y puede necesitar atención médica inmediata, especialmente cuando se ejecuta en condiciones calientes y secas. Mientras que el agua es un requisito, los corredores también necesitan reponer los electrolitos perdidos durante la ejecución mediante el consumo de bebidas o frutas deportivas y jugos vegetales.
Cantidades
"Runners World", el revista dedicada al deporte, recomienda beber 16 onzas de agua o bebida deportiva de una hora antes de la carrera, y hasta 12 onzas por cada 15 a 20 minutos que se ejecutan. Si usted está corriendo para más de una hora, use bebidas para deportistas en lugar de agua para mantener el equilibrio de electrolitos. No espere hasta tener sed cuando se ejecuta --- que es la manera del cuerpo de advertir a usted que usted está deshidratado.
Después de la huida
Es una buena idea que se pese antes de la carrera para que pueda estimar la cantidad de agua o bebidas deportivas que necesita consumir después de haber terminado. "Runners World" recomienda beber entre 16 y 24 oz por cada libra de peso perdido en su carrera, la mayor parte de los cuales fue probablemente la pérdida de agua a través del sudor. OsCommerce Advertencia
Si bien es importante mantenerse hidratado mientras corres, beber demasiada agua es tan peligroso como demasiado poco. Es una afección grave en la cual los corredores beben demasiada agua en relación con el sodio que se pierden durante la ejecución. Es una buena idea incluir un poco de sal en su dieta antes de correr y las bebidas de uso que contiene sodio y potasio para recorridos más largos, especialmente cualquier cosa más que una carrera de 5 km. La hiponatremia puede resultar en convulsiones, coma o muerte.