Si usted está ansioso por construir sus pectorales a través de flexiones de brazos y los músculos abdominales a través de los crujidos, incorporan cada ejercicio en su rutina de ejercicios. Usted no tiene que realizar estos ejercicios antes de la carrera, la gente a menudo realizan ejercicios aeróbicos y ejercicios de entrenamiento de fuerza en diferentes días. Cada ejercicio es ideal, ya que no requiere ningún equipo, por lo que es conveniente y versátil. Cuando flexiones y abdominales básicos sienten demasiado fácil, aumentan el desafío mediante la realización de flexiones y abdominales aplaudir ponderados.
Calories Burned Running
Independientemente de su razón para querer quemar calorías , correr puede ser la respuesta. Correr quema calorías a un ritmo elevado, por lo que no tiene que preocuparse por tratar de aumentar esa tasa haciendo ejercicios de pre-estreno. La velocidad de su carrera juega un papel clave en la determinación de las calorías que usted quema. Una persona de 155 libras se queman 298 calorías en una carrera de 30 minutos a 5 mph, 372 calorías en una carrera de 30 minutos a las 6 kilómetros por hora y 409 calorías en una carrera de 30 minutos a 6.7 kilómetros por hora, según la Escuela de Medicina de Harvard.
Consideraciones de entrenamiento de fuerza
Aunque el juego rápido de flexiones o abdominales antes de que su carrera no le ayudará a quemar más calorías durante la carrera, la dedicación prolongada a entrenamiento de la fuerza para construir un cuerpo más musculoso con el tiempo puede jugar un papel importante en su tasa de quema de calorías. WeightLossResources.co.uk observa la formación de fuerza regular puede aumentar su tasa metabólica basal hasta en un 15 por ciento, y por cada libra extra de músculo en su cuerpo, usted va a quemar alrededor de 50 calorías más por día.
Pre-Run estiramiento
lugar de preocuparse por la construcción de sus músculos antes de la carrera, pasar el tiempo de estiramiento para evitar lesiones. Revista "Runners World" recomienda estiramientos dinámicos antes del ejercicio aeróbico. Este tipo de estiramiento, que cuenta con rápidos movimientos para calentar los músculos y aumentar su frecuencia cardiaca y la temperatura central, es un contraste con el, después de ejecutar estiramientos estáticos más relajantes que va a hacer después. Estiramientos dinámicos antes de la ejecución típica de añadir a su rutina se compone de 10 repeticiones cada una de las estocadas, elevaciones de piernas y patadas a tope.