Cuando de comer una barra de energía de la energía antes de un maratón

La nutrición adecuada y la hidratación son componentes críticos para maximizar el rendimiento en un entorno de maratón. Debido a la naturaleza extrema de un maratón, es esencial planear cuidadosamente las comidas alrededor de la maratón. Barras de la proteína se pueden consumir de forma segura una hora antes de terminar una carrera, así como poco después. Evite comer alimentos pesados ​​inmediatamente antes o durante la carrera. 12 horas antes de

comer una comida grande, sano alrededor de 12 a 16 horas antes de la maratón. Pasta de grano entero es una opción común, como carbohidratos complejos proporcionan energía que se libera lentamente durante el maratón. Evite los carbohidratos simples como el azúcar, como dulces y postres se absorben rápidamente, lo que lleva a caídas de energía. Barritas energéticas o barras de proteína no son un reemplazo de la comida adecuada para la cena previa a la competición, ya que una gran porción de hidratos de carbono proporcionan mayores reservas de energía. Continuar hidratación intensiva, tanto antes como después de la comida.
1 hora antes

Sesenta a 90 minutos antes de la maratón es el momento óptimo para consumir una barra de energía. Termine de comer la barra de una hora antes de correr para permitir la digestión completa. Correr largas distancias con el estómago lleno puede causar náuseas y vómitos, los cuales pueden disminuir aún más el sistema de electrolitos que son cruciales para el rendimiento deportivo óptimo. Evite las barras de energía con alto contenido de azúcar refinada, y continuar para hidratar mientras come.
Al ejecutar

mayoría de los corredores les siguió la hidratación y el consumo de pequeñas comidas altas en azúcares fundamental para un buen rendimiento deportivo. Barras de energía no son una buena opción para comer mientras se ejecuta, ya que pueden sentirse pesado en el estómago y provocar náuseas. Las opciones más populares de alimentos son las uvas o naranjas, que proporcionan una sensación refrescante y un pequeño impulso de energía. Geles rendimiento Sports Pack para reponer los electrolitos, y tomar ventaja de las estaciones de hidratación a lo largo de la ruta de la maratón.
Después de la carrera

Replenish calorías y las reservas de proteínas dentro de una hora de completar un maratón, para reconstruir los tejidos musculares que enfrentan esfuerzo durante el largo plazo. Muchos maratones ofrecen rosquillas, magdalenas y galletas a las personas que terminan la carrera. Si bien es importante para celebrar el logro significativo, hidratos de carbono y azúcares no proporcionan una nutrición adecuada. Una rica en proteínas barra de energía consumida con una bebida deportiva proporciona una mejor nutrición para reconstruir el tejido muscular, reponer las reservas de energía, y ayuda en la recuperación.