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Asegúrate de postura para asegurarse de que es correcta. Su "cintura escapular" incluye el de los músculos intercostales entre las costillas los músculos del pecho delantero y trasero y. Todos están involucrados en una buena postura y la respiración, pero encorvarse es común, especialmente con el aumento de uso de las computadoras de hoy. Apatía indica tensión en los hombros desequilibrado que puede hacer que la respiración sea más difícil. Mientras se ejecuta rápido, tirar varias veces los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos, lo que relaja los músculos en la parte frontal del pecho, permitiendo que sus pulmones más espacio. También encogerse de hombros mientras se ejecuta. Se encoge de hombros son acciones hiper-apretón que a menudo erradicar cualquier opresión en el hombro.
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Relaja tu boca y la mandíbula. Si se aprieta la mandíbula, puede indicar opresión en general en todo el cuello y la parte superior del cuerpo. Relajación de la mandíbula puede reducir la tensión en los hombros y mejorar la respiración para entrenamientos rápidos. El músculo de la mandíbula es uno de los músculos más fuertes del cuerpo y está directamente relacionada con la fuerza de las extremidades, según la Revista Europea de Ciencias Orales. Por lo tanto, si usted aprieta la mandíbula, que no sólo aumentando la tensión general también el desperdicio de energía muscular que sería mejor dirigirse a los brazos y las piernas. Usted puede mantener su boca y la mandíbula cerrada, sólo se centran en la relajación de los músculos alrededor de ellos
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Reducir la mano y la tensión del brazo.. Agitar las manos y deje caer los brazos, dejando que fracaso a los lados mientras corres. Durante el funcionamiento rápido, tensión en los hombros puede reducir la eficiencia de su balanceo de los brazos. Los brazos llevan naturalmente la tensión suficiente para contrarrestar el impulso de las piernas ", así es como te quedas equilibrado y justo. Pero si sus manos están constantemente apretados y los bíceps y tríceps demasiado tensa, los codos se sentirá atrapado en una posición y los brazos se cansan. Esto aumenta la sensación de cansancio en todo el cuerpo.
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Belly-respirar. Vientre o el diafragma para respirar reduce tensión en los hombros. El truco, Peak Performance, explica, es de imaginar el aire inhalado cayendo profundamente, incluso extendiendo, su estómago. Esto mejora los movimientos descendentes y ascendentes naturales de su diafragma. A pesar de que su vientre no realmente el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, esta profunda respiración relaja la cintura escapular, permitiendo que sus músculos intercostales se expandan completamente para adaptarse a sus pulmones. Respiración del vientre calma tu cuerpo, por lo que incluso si se está ejecutando a un ritmo más rápido, tu respiración será más relajado, el uso de oxígeno mejorará y su funcionamiento será más eficiente.