¿Cómo hacer C25K en una rueda de ardilla

Hay muchas razones que usted puede elegir para comenzar un programa de entrenamiento en una cinta en vez de correr fuera, como para no quedarse en la oscuridad o en condiciones meteorológicas adversas. O tal vez usted tiene una membresía de un gimnasio y desea utilizar sus instalaciones, o si tiene una lesión que se agravó por correr en el pavimento duro. El Couch-to-5K (C25K) programa en ejecución, un sistema diseñado por Cool Running, se puede realizar en una cinta con algunas modificaciones en el programa de formación inicial. Cosas que necesitará of Good calidad zapatillas
botella de agua de 8 onzas para cada entrenamiento
Guía de formación para seguir el progreso
Mostrar más instrucciones
1

Cada semana de la carrera de 5 km Couch-to-programa incluye un día de funcionamiento seguido de un día de descanso, para un total de tres entrenamientos por semana. Durante la primera semana, se alterna correr y caminar durante intervalos de 1 minuto durante 10 minutos cada vez, a una velocidad de 3,5 mph (a pie) y 4,5 mph (en ejecución).
2

Durante cada semana del programa de ocho semanas, aumente el tiempo de dos a cuatro minutos para asegurarse de que llegue a 25 a 30 entrenamientos minuciosos en la Semana 7.
3

Durante el programa, también aumentará el número de minutos que se ejecuta a partir de la semana 3. Durante esa semana, y la semana 4, añadir un minuto a sus intervalos de correr. Durante la Semana 5, añadir cinco minutos en los intervalos de correr, y así sucesivamente y así sucesivamente. Walk veces permanecen siempre en un minuto | Casa de 4

Durante la Semana 8 - la última semana del programa - eliminar los intervalos de caminar y correr:. 20 minutos a 5 mph en el Día 1, 25 minutos a 5,5 kilómetros por hora en el día 2,. y 30 minutos a 6 mph el día 3
5

trazar su progreso para ver qué tan cerca está de lograr su objetivo con cinta adhesiva a su guía de entrenamiento para la parte frontal del cinta de correr y marcando días completos. Encuentra una carrera de 5 kilómetros en su comunidad o barrios vecinos a participar después de su programa de entrenamiento ha terminado por el control de la Cámara de Comercio y visitantes, los sitios en línea de la Mesa. La mayoría de las comunidades incluyen carreras en las actividades del festival de fin de semana o como un evento anual.