El principal inconveniente de una máquina elíptica, cuando se trata de entrenamiento de media maratón es que no es específica - que va a funcionar su carrera por un camino o sendero, no en una máquina con pedales de deslizamiento conectados a una pista. Mientras que usted puede ser capaz de lograr un alto nivel de aptitud cardiovascular usando el entrenador elíptico para entrenamientos regulares, no va a entrenar a su cuerpo para sostener el impacto repetido de correr 13,1 millas. El movimiento en una elíptica puede ser similar a la ejecución, pero no idénticos. Utilice ligeramente diferentes músculos durante una carrera y el punto de la formación es conseguir que estos músculos fuertes para que pueda hacerlo a través de la carrera con éxito y sin lesiones.
Cross-Training
Cuando se entrena para una media maratón, le espera para ejecutar al menos tres veces por semana y la cobertura entre 12 y 30 millas o más por semana, dependiendo de dónde se encuentre en su plan de entrenamiento. Incluyendo el entrenamiento cruzado en una máquina de bajo impacto, como una elíptica en los días que no se quede puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular en reposo las articulaciones y los músculos de los rigores del impacto del funcionamiento. Incluya el entrenamiento cruzado en uno o dos de sus días no funcionando por un 30 -. A 60 minutos de entrenamiento de intensidad moderada
Lesiones
Si una lesión que ha dejado de lado por unos días o semanas durante su plan de capacitación de medio maratón, una elíptica puede ser una manera adecuada para mantener su nivel de condición física para arriba. Un estudio publicado en el "Journal of Sports Medicine y estado físico" en junio de 2004 encontró adaptaciones fisiológicas casi equivalentes al ejercicio en los participantes que entrenaron con la misma intensidad y el volumen en una caminadora, escaladora o entrenador elíptico. Una elíptica puede no ser una buena opción si su lesión está relacionada con una fractura por estrés, Aquiles desgarro o temas de la banda illiotibial porque todavía puede agravar estas áreas. En última instancia, escuche a su cuerpo y el consejo de su doctor. Use el sentido común también - si le duele a correr durante el entrenamiento, lo más probable es, va a doler durante la media maratón y puede dejar en peor estado
Preparación
<. p> Antes de siquiera considerar un medio maratón, es necesario tener un nivel básico de aptitud. Porque ni aun sus planes para principiantes, bien conocido el coche corriente Hal Higdon asume que son capaces de funcionar al menos durante 3 millas varias veces por semana. Si usted no es bastante en ese nivel de forma física, se puede utilizar la máquina elíptica para ayudar a llegar allí. Un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" en 2010 mostró que, si se trabaja con la misma intensidad percibida, una sesión de ejercicios en la elíptica y una sesión de ejercicios en la cinta son aproximadamente iguales a la hora de quemar energía y oxígeno el consumo. La elíptica, concluyeron los investigadores, es una alternativa aceptable para entrenamiento en pasarela rodante cuando se trata de entrenamiento cruzado o alcanzar metas de la aptitud de no competencia específicos.