Una descripción de un brazo rizos Cross-Body

Uno-brazo rizos cruz-cuerpo, también llamados bucles martillo cruz-cuerpo, son una variación de los bíceps. Ellos trabajan los músculos del brazo en un ángulo diferente, lo que ayuda a desarrollar aún más los músculos y darles una apariencia más uniforme. El ejercicio también te obliga a dejar de elevación cuando las muñecas son casi paralelos al suelo, lo que mantiene la tensión constante en los músculos bíceps y además ayuda a su desarrollo. Consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si usted sufre de una complicación o lesión médica. Correcta Procedimiento

pie con una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia adentro. Doble el codo izquierdo y llevar su brazo izquierdo hacia el hombro derecho. Mantenga sus palmas hacia adentro - no torcer el brazo al levantar la mancuerna hacia arriba. Toque la mancuerna hacia el hombro y mantener durante un par de segundos. Invierta el movimiento, volviendo el brazo a la posición inicial y repita con el brazo derecho. Continuar alternando los brazos para un total de 12 repeticiones con cada brazo. Agregar otro conjunto que recupera sus fuerzas.
Músculos trabajados

El bíceps braquial, también llamado el bíceps, es el músculo principal que se trabaja cuando se realiza con un solo brazo rizos cruz-cuerpo. Está situado a la derecha superior del brazo, entre el codo y el hombro. Además de los bíceps, el ejercicio también se dirige a la braquial, un músculo en la parte superior del brazo que separa los tríceps - en el exterior de la parte superior del brazo. Un brazo de la cruz el cuerpo se queja también el trabajo del supinador largo, también conocida como los antebrazos, que se encuentra en la parte superior externa de los brazos inferiores.
Consideraciones

Si no tiene pesas, puede realizar un solo brazo rizos cruzada cuerpo con una máquina de polea. O puede recorrer una banda de ejercicio por debajo de ambos pies antes de realizar los rizos. Para aumentar la intensidad del ejercicio, se sientan en una subida o bajada, mientras que levanta. Esto obliga a los músculos a trabajar más duro a medida que lucha para estabilizar a sí mismo. Trabaje a su propio ritmo. Utilice pesas ligeras o sin pesas en absoluto hasta que domines los movimientos del ejercicio.
Precauciones

respirar correctamente para evitar picos de presión arterial y mareos. Exhale al levantar las pesas e inhale mientras baja de nuevo a la posición inicial. Para evitar lesiones, siempre practicar la forma apropiada. Mantenga sus hombros hacia atrás y hacia abajo a lo largo de todo el ejercicio. Evite el esfuerzo por mantener a su cuello, la columna y los hombros alineados. Mantener una posición de la columna vertebral neutral - no arquear la espalda, lo que ejerce presión sobre la columna vertebral y puede causar dolor y lesiones

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