Chin-ups se incluyen en tres sesiones de entrenamiento P90X separado. Están integrados en el pecho y la espalda entrenamiento, que es una sesión que te obliga a avanzar y retroceder entre los ejercicios de pecho y la espalda. Está programado durante las semanas uno, dos, tres, nueve y 11. Chin-ups también se incluyen en las piernas y la espalda de entrenamiento, que está previsto en cada una de las 12 semanas, excepto semanas cuatro y ocho, que son semanas de descanso activo. Además, durante la semana cinco, seis, siete, 10 y 12, flexiones están programadas entre la espalda y bíceps entrenamiento.
Chin-ups
Según ExRx . net, dominadas principalmente desarrollar el dorsal ancho, que es el músculo más grande en la parte posterior. También ayuda en el ejercicio son los romboides y elevador de la escápula, que controlan el movimiento en su escápula como los brazos en coche hacia abajo, hacia su cuerpo -, así como una colección de los músculos del brazo que dobla los codos, como el braquial, supinador y bíceps braquial.
Sustituciones
ejercicios que desarrollan la misma colección de músculos como flexiones y por lo tanto iba a funcionar efectivamente como un sustituto incluyen solapada lat pulldown y filas sentados. Se puede realizar tanto de estos ejercicios con un conjunto de bandas de ejercicio. Para llevar a cabo bajo cuerda polea al pecho, colocar la banda para una sobrecarga de la estructura, como un marco de la puerta. Siéntese en el suelo y alcanzar cabeza para sujetar cada extremo de la banda de ejercicio con las palmas mirando hacia usted. Tire de sus manos a su pecho superior. Por remo sentado, coloque las bandas de ejercicio a una estructura estable que está al nivel de la cintura, como un pomo de la puerta. Ponte de pie y sujetar los extremos de las bandas con las manos, y luego dar un paso atrás por lo que hay tensión en las bandas. Rote sus manos para que las palmas queden mirando hacia arriba. Agacharse un poco y luego tirar de las bandas en el pecho, llevando los codos hacia atrás.
Consideraciones
Si usted está interesado en sustituir a cabo flexiones porque ' Eres demasiado exigente, también puede modificar el ejercicio colocando los pies sobre un taburete. Esto pone más de su peso corporal en las heces y reduce la carga que su espalda y brazos tienen que manejar. Si usted no tiene acceso a un banco o prefiere utilizar las sustituciones de ejercicio, probablemente tenga que sustituir otros ejercicios P90X como pull-ups y agarre neutral pull-ups. Para sustituir a estos ejercicios, se pueden utilizar tanto en el menú desplegable y ejercicio consecutivo. Simplemente gire las muñecas para que las palmas queden mirando hacia adelante o hacia abajo cuando se está sustituyendo pull-ups y girar las muñecas para que sus palmas se enfrentan entre sí cuando se sustituye un agarre neutral pull-ups.