Durante el ejercicio, su cuerpo toma oxígeno para descomponer las grasas, carbohidratos y proteínas veces. Las calorías resultantes pueden ser utilizados por el cuerpo para alimentar su entrenamiento. Cuanto mayor es el consumo de oxígeno durante el ejercicio, mayor será el número de calorías que su cuerpo quema para obtener energía.
Masa muscular activación
Cuando usted analiza cada ejercicio y buscar exclusivamente en los músculos que se usan, las sentadillas son el claro ganador. Mientras flexiones trabajan solamente los deltoides anteriores y los tríceps, sentadillas utilizan sus glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Debido a que hay más músculos que intervienen en cuclillas, y estos músculos son significativamente mayores que los músculos de los brazos, sentadillas requerirán un mayor consumo de oxígeno, con lo que una caloría más alta queman en completarse. Según el Dr. Robert Robergs y el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, la parte inferior del cuerpo es mucho mejor en tolerar aumentos en la intensidad del ejercicio que la parte superior del cuerpo. Esto le permite realizar sentadillas a intensidades más altas durante períodos más largos que los pectorales, que proporciona una mayor posibilidad de que la quema de calorías.
Cuerpo Determinante Peso de calorías quemadas
número de calorías que quema durante el ejercicio, ya sea sentadillas o lagartijas, depende de su peso corporal. Cuanto más peso, más calorías que usted quema. Una tabla publicada por la Escuela de Medicina de Harvard muestra que una persona de 125 libras realizar ejercicios de calistenia de intensidad moderada se queman 135 calorías en 30 minutos, mientras que una de las 155 libras y una persona de 185 libras se queman 167 y 200 calorías, respectivamente.
La intensidad es el rey
En última instancia, lo que determina las calorías quemadas de ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones es la intensidad con que se ejercita. Empujar a ti mismo por todo lo alto se quema mucho más calorías que tomar con calma y el ritmo usted mismo. Para sacar el máximo partido de su inversión, ni quemar calorías para su tiempo, trate de entrenamiento Tabata. Use un cronómetro durante 20 segundos y hacer tantas sentadillas o lagartijas como pueda durante ese tiempo. Descanse por 10 segundos y luego se fuerza por otros 20 segundos. Repita el ciclo de trabajo-descanso ocho veces para un total de cuatro minutos.