vertical objeto estable (asta de la bandera, alta valla o una escalera segura)
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1
Coloque su mano suavemente sobre la parte superior del objeto vertical, de manera sus puntos de pulgar hacia arriba y su mano se enfrenta lejos de su cuerpo.
2
Coloque la mano ligeramente inferior en el objeto vertical, girando en sentido horario la mano para que la palma se enfrenta lejos de su cuerpo y su pulgar apunta hacia abajo .
3
Ajuste el espaciamiento de las manos cuidadosamente. Para un mayor control, coloque su mano inferior a la altura de la cintura con su mano arriba espaciados por encima de su cabeza. Puede que tenga que ajustar el espacio que usted practica hasta encontrar la distancia que funcione para usted, sin embargo, se recomienda un agarre ancho
4
Comenzar a levantar a ti mismo en la bodega asta.. Levante la pierna superior, mientras al mismo tiempo tirando de la parte superior del brazo y presionando con la parte inferior del brazo. Tirar de la parte superior del brazo y presionando con el brazo inferior serán los mayores fuerzas que mueven su cuerpo en una posición horizontal. A medida que los aumentos superiores de la pierna, mueve la pierna al lado de su pierna superior.
5
Doble las piernas en las rodillas si usted tiene problemas para quedar horizontal. Otra modificación es mantener las piernas rectas, pero separarlos en una posición a horcajadas para tener más estabilidad. Mueva lentamente las piernas juntas o estirar las piernas a medida que se vuelven más fuertes.