zapatos cómodos para caminar
Loose, ropa de algodón
Water Bottle | MP3
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1
Cruz un brazo sobre la parte delantera de su cuerpo y mantenga el brazo opuesto vertical sobre el brazo cruzado. Coloque el puño (del brazo vertical) en el codo (del brazo horizontal) y empuje el codo hacia el pecho. ¿Es este tramo con el otro brazo también. Usted debe sentir un estiramiento en los tríceps o la parte trasera de su brazo.
2
Ponga un brazo sobre la cabeza para que sus codos codo y la mano se encuentra en la mitad de la espalda. Con la mano en el brazo opuesto al empuje suavemente el codo hacia abajo. Esto debería ayudar a estirar aún más los tríceps y los hombros quedan en calor. Realice este estiramiento con el brazo opuesto también.
3
Levante la pierna de pie y descansa sobre una mesa o una silla que es nivel de la cintura o más alto. Llegar con el brazo opuesto de la pierna y tratar de tocar o sostener el pie. Si no puede comunicarse con el pie, tocar la espinilla. Esto estirar su tendón de la corva y los músculos de la pantorrilla. Realice este estiramiento con la otra pierna también. Recuerde que debe alcanzar con el brazo opuesto a la pierna.
4
Párese derecho y levantar los brazos para que queden paralelos a la cabeza. Dobla la cintura y tocar las manos a los dedos de los pies. Esto se extenderá aún más su tendón de la corva y los músculos de la pantorrilla.
5
Mueva los hombros hacia atrás y hacia adelante, y gire en la cintura hacia atrás y hacia adelante.