Caminar es el ejercicio aeróbico más recomendado para las personas mayores. Tome un paseo a paso ligero durante 30 minutos todos los días, y que va a hacer a su corazón un gran servicio. Use zapatos cómodos para caminar y ropa de ejercicio. Bomba de sus brazos mientras camina. Puede mantener los pesos ligeros (de 1 a 2 libras.) En sus manos mientras se bombea para añadir un poco de entrenamiento de resistencia. Estiramiento durante cinco minutos antes de la caminata, caminar durante 30 minutos, y se extienden durante cinco minutos después de su caminata.
Piscina
natación es otro ejercicio de bajo impacto muy recomendable . Ser sólo asegúrese de usar trazos familiares. El movimiento del pecho no requiere una rotación completa en los brazos, por lo que puede ser más cómodo si usted ha tenido problemas de hombro. Estire durante cinco minutos antes de entrar en el agua. Haga vueltas de varios golpes durante 20 a 30 minutos. Estiramiento durante cinco minutos después de salir del agua.
Water Aerobics
Otra opción es el agua aeróbic acuático. Esto le permite tomar una clase de aeróbicos sin tener que preocuparse acerca de cualquiera de los saltos de alto impacto que se puede enfrentar en un salón de clases regular. El agua también proporciona la resistencia para ayudar a construir la fuerza, al mismo tiempo que usted está haciendo la actividad aeróbica.
Ballroom Dancing
baile de salón proporciona otra forma de bajo impacto movimiento. El hecho de que usted tiene que aprender y recordar patrones de paso es una ventaja añadida, ya que provee al cerebro con la estimulación que puede ayudar a combatir la enfermedad de Alzheimer. Revise su estudio de baile de salón local para las clases. Puede incluso ofrecer clases de ejercicios que se basan en los patrones de baile básicos. Use un par de zapatos cómodos con suela de cuero y prendas de vestir que se sienta cómodo mover pulg
Aerobics Class
Tome una clase de aeróbic que está diseñado específicamente para las personas mayores. En él se incluirán ejercicios sencillos de estiramiento que no será demasiado duro en las articulaciones, y la porción de ejercicio se mantendrá bajo impacto. Usted puede tratar de una clase de aeróbic mayores o tomar una clase regular y moderar el movimiento. Pregúntele a la maestra para demostrar una versión más ligera de impacto de cada uno de los movimientos. Por ejemplo, si el maestro está saltando con los dos pies, se puede modificar por el rebote o simplemente doblando las rodillas sin dejar que los pies dejan el suelo
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