Aumentar la duración del ejercicio - especialmente el ejercicio cardiovascular - en el gimnasio puede ayudar a lograr el éxito de pérdida de peso. Una revisión de 2009 publicada en "El Diario Ochsner", sugiere la elaboración de 250 a 300 minutos a la semana a una intensidad moderada para los resultados máximos de pérdida de peso. Usar máquinas de gimnasio, como cintas de correr, elípticas, máquinas de escaleras paso a paso, máquinas de remo y bicicletas estacionarias. La natación es también una excelente quemar calorías entrenamiento cardiovascular, si el gimnasio está equipado con una piscina.
Resistencia Entrenamiento
Adición de entrenamiento de resistencia a su rutina de pérdida de peso gimnasio puede ayudar a quemar grasa, según un estudio de 2009 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" - lo que significa que puede perder pulgadas adicionales durante la pérdida de peso. Sin embargo, los autores de esta revisión indican que el entrenamiento de resistencia no mejora directamente la pérdida de peso. Una de las razones es porque el músculo es más denso, y pesa más que la grasa corporal. Tren Resistencia al menos dos veces a la semana, recomienda las Directrices de 2008 Actividad física para los estadounidenses, y trabajar todos los grupos musculares principales. Estos incluyen los isquiotibiales, cuadriceps, pantorrillas, glúteos, espalda, abdomen, pecho, hombros, bíceps y tríceps.
Calorías quemadas
Burning 500 adicionales calorías al día le ayudará a perder alrededor de 1 libra por semana, mientras que gastar 1.000 calorías al día puede ayudar a perder 2 libras por semana en ocho semanas, si su consumo de calorías se mantiene constante, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Harvard Health Publications informes de que una persona de 155 libras quema 446 calorías por hora usando una máquina escalera-escalonamiento y 520 calorías en una hora en bicicleta en una bicicleta fija a un ritmo moderado o participar en una clase de aeróbic. La misma persona quema 632 calorías utilizando una máquina de remo durante 60 minutos, 670 calorías en una máquina elíptica y 706 calorías por hora usando una máquina de esquí. Si el mismo 155 personas trota en una cinta a los 6 kilómetros por hora o nada el pecho, que va a quemar 744 calorías en una hora.
Importancia del descanso
Descansar mucho y dormir bien por la noche ayudará a ayudarle en sus esfuerzos para perder peso. Quédese en casa desde el gimnasio al menos un día a la semana para que su cuerpo a recuperarse de ejercicio. Dormir más de siete horas cada noche para aumentar sus probabilidades de éxito de pérdida de peso, según un estudio publicado en 2012 en la revista "Obesity." Una de las razones de esto es que la privación del sueño aumenta la grelina, una hormona del hambre promoviendo, reporta una opinión publicado en 2008 en "Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York."