Barbells son un poco menos portátil que pesas, pero no le permiten levantar más peso de lo que podría ser capaz de hacer con otros tipos de pesas. Barbells vienen en varios tipos. La barra olímpica estándar es de 7.2 metros de largo y pesa 44 libras. Usted aumenta el peso de esta barra añadiendo placas de hierro ponderados a cada extremo y asegurándolos con un collar. Barras de serie pueden variar en su longitud y peso, dependiendo de la marca y la calidad. Barras estándar vienen como la placa con carga o en un peso fijo. La forma de la barra también puede variar, desde un zig zag barra de curl EZ a un bar en cuclillas combada a una barra plana en forma de "U".
Barbell Uso
Los ejercicios que aumentan la fortaleza masiva, tales como fragmentos, sentadillas, peso muerto y press de banca, son más fáciles de hacer con una barra olímpica consecutiva. Barras estándar pueden ser utilizados para realizar la mayor parte de los ejercicios que haces con pesas, como rizos, prensas y filas. Mientras que usted no puede trabajar de forma independiente de los brazos cuando se utiliza una barra, ofrece otras ventajas. Al subir de peso es simple, porque todo lo que tiene que hacer es cargar platos adicionales a cada extremo. Una barra ofrece una distribución uniforme del peso, lo que puede ayudar con la correcta ejecución de estos movimientos.
Kettlebells
Kettlebells son una herramienta de entrenamiento del peso de la vieja escuela, se cree que han sido desarrollados por hombres fuertes de Rusia en el 1700. Estas pesas de hierro en forma de esfera con las manijas arqueadas pueden ser utilizados para hacer muchos ejercicios que haces con pesas, como prensas y sentadillas. Kettlebells también le permiten hacer movimientos que el impulso del arnés, que están diseñados para construir el poder y la coordinación - no sólo la fuerza bruta. Entrenamiento con Kettlebells enfatiza más repeticiones a un ritmo más rápido para aumentar su ritmo cardíaco, mejorar la resistencia y quemar grasa, así como fortalecer los músculos.
Estrategia
Qué tipos de pesos que uso depende principalmente de sus metas. Si usted necesita variedad en su rutina y está entrenando para la salud, el uso de una combinación de los tres tipos de peso libre. Cuando su objetivo es construir el músculo graves para una competencia fuerte o culturismo, es posible enfocar sus entrenamientos alrededor de mancuernas y barras. Para los atletas que buscan mejorar el rendimiento, pesas puede ser la mejor apuesta. Revise sus metas con un entrenador personal para diseñar el mejor entrenamiento para usted. Un entrenador también puede ayudar a perfeccionar su forma por lo que no sufre una lesión al usar pesas.