Pasos
1
caliente antes de hacer ejercicio. El calentamiento de su cuerpo es importante para prepararlo para la actividad vigorosa al tiempo que reduce la probabilidad de lesiones musculares. El calentamiento aumenta su temperatura corporal, por lo que los músculos más elástica y aumentar su rango de movimiento, de acuerdo a la aptitud de la Salud 101. Para calentar adecuadamente los músculos isquiotibiales, realizar un trote lento por unos minutos, estirar suavemente con inclina hacia delante y hacer alto-rodillas, tirando las rodillas tan alto como usted puede con las piernas dobladas. Facilidad en su entrenamiento gradualmente una vez que se calientan.
2 Levantar pesas
regularmente para fortalecer tendones isquiotibiales fuertes porque son menos susceptibles a las lesiones. La mayoría de las personas que realizan una gran cantidad de movimientos parte inferior del cuerpo tienden a tener fuertes cuadriceps, los músculos en la parte frontal de la pierna. Esto puede causar un desequilibrio muscular y provocar lesiones. Realizar un ejercicio de bíceps femoral para cada ejercicio cuádriceps de fortalecimiento para evitar lesiones. Por ejemplo, después de realizar una serie de sentadillas, realizar una serie de curl de isquiotibiales en la máquina de curl femoral.
3
Una de las causas más comunes de la corva tiran es inflexibilidad. El estiramiento regular, tanto antes como después de un entrenamiento, es esencial para la prevención de lesiones. Reduce la tensión muscular, aumenta el rango de movimiento y la energía y aumenta la circulación de la sangre a los músculos, de acuerdo a la aptitud de la Salud 101. Para estirar los isquiotibiales, se sientan en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Lentamente doble sobre, alcanzando su alcance hasta los pies hasta que sienta un suave estiramiento hacia abajo la parte trasera de las piernas. Mantenga este estiramiento durante unos minutos mientras respira profundamente. Evite rebote o sacudidas y nunca estire hasta el punto de dolor. Este estiramiento debe sentirse bien.
4
Manténgase hidratado. Realización de ejercicios mientras deshidratada puede aumentar las probabilidades de lesiones y el dolor muscular, según un estudio publicado en el Journal of Athletic Training. Formación durante la deshidratación puede causar daño muscular esquelético y conducir a daño en el tejido conectivo. La deshidratación también incrementa el riesgo de agujetas o dolor muscular de aparición tardía, lo que reduce el rendimiento atlético y aumentar el riesgo de sufrir más lesiones. Beba agua durante todo el día, y aumentar la ingesta de agua antes, durante y después de arduos entrenamientos para prevenir la deshidratación.