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calentar sus músculos cada vez que planea trabajar en su splits. Para obtener los mejores resultados, se debe trabajar en el perfeccionamiento de su divisiones cada día. Si se salta el día, usted perderá flexibilidad. Para calentar los músculos, correr o caminar por unos minutos, hacer algunos saltos, o correr en su lugar. Una vez que sus músculos están calientes, ya está listo para el estiramiento intensivo.
2 Una variación del estiramiento de la pierna es torcer las dos piernas al mismo tiempo.
Estire su espalda baja. Acuéstese en el suelo, boca arriba. Doble la rodilla de una pierna y tirar de ella hacia el pecho. Mantenga la pierna doblada en esa posición durante 10 a 15 segundos. A continuación, deje que su pierna doblada hacia el suelo para que el interior de su rodilla doblada está tocando el piso. El torso debe estar retorcido. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Relaje las piernas y repita este ejercicio con la otra pierna.
3 Mantenga la espalda recta mientras se estira con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntos.
Extiende tus muslos internos. Siéntese con la espalda recta con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose. Tire los talones en dirección de la ingle y empuje las rodillas hacia el suelo. Trate de mantener esta posición durante 20 segundos. Si usted está listo para un tramo más grande, dobla la cabeza hacia el suelo mientras se mantiene la misma posición. Recuerde que debe mantener la espalda recta para este ejercicio.
4 Utilice una pared o superficie elevada para estirar los tendones de la corva.
Estirar los músculos isquiotibiales. De pie la longitud de un tramo de distancia de una pared o barra de ballet, apoye un pie en la pared o barre y se inclinan hacia el pie. Mantenga las piernas lo más recto posible, y flexione el pie levantado. Cambie de pierna y repita.
5 estrías en una posición dividida modificado y ejercicio de una sola pierna a la vez. Stretch
una pierna a la vez. Siéntese en una fracción modificado con la rodilla doblada delante. Deje que la pierna de atrás se extienden detrás de usted. A continuación, tire de su pie de nuevo, doblando la rodilla hacia atrás y mantener el pie con un brazo. Cuando te encuentras con la resistencia, a mantener el pie en ese punto hasta que los músculos comienzan a relajarse. A continuación, tire de su pie en sólo un poco más. Cambie de pierna y repita.
6 Lograr la división perfecta es una cuestión de repetición.
Hold en una posición dividida. Sus músculos se forma una barrera que no se puede deslizar hacia abajo en la división más. Permítase Mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Los brazos pueden cansarse, pero mantener la celebración de la posición. Después de haber estado allí durante al menos 30 segundos, trate de hacer que todos sus músculos se relajan. Usted encontrará que usted se hunde un poco más en su división. Repita todos estos estiramientos cada día.