Estabilización significa mantener algo constante, firme o constante. En términos de estabilización abdominal, el objetivo es mantener la columna vertebral estable durante el movimiento de las extremidades y la pelvis. Sin la estabilización fuera de fuerzas puede causar daños a la columna vertebral, lo que puede dar lugar a dolor, disminución del movimiento o incluso parálisis. Sus músculos centrales trabajan constantemente para estabilizar su cuerpo, si no se da cuenta. Todo lo que se mueva en la cama, para correr un maratón requiere los abdominales a ser activos y estabilizar su cuerpo.
Músculos de la base
Al considerar los músculos abdominales, o núcleo , la mayoría de la gente piensa en el recto abdominal y los músculos oblicuos. Pero esos son sólo los músculos superficiales que se pueden ver si usted es delgado y entrenar regularmente. Hay músculos más profundos, que también integran este grupo, que sirve para mantener la estabilidad. El transverso abdominal se encuentra por debajo del recto abdominal y oblicuos, envolviéndose alrededor de la sección media. El multífidos es un grupo de pequeños músculos que van a lo largo de la columna vertebral. Los músculos del suelo pélvico se encuentran por debajo de los abdominales en la zona de la cadera. El último es el diafragma que se contrae para permitir la inhalación.
Recomendaciones de Formación
sus músculos de la base son activos todos los días, y son más resistentes a la fatiga de sus otros músculos. Así que usted puede entrenar todos los días, pero poco a poco construir a la cantidad de trabajo. Comience con sólo dos o tres sesiones por semana en días no consecutivos. Las sesiones deben durar de cinco a 10 minutos. Para trabajar los abdominales correctamente usted debe elegir no sólo los ejercicios de estabilización, pero los que se mueve el núcleo también. Centrarse en la estabilización, la inclinación hacia delante de la columna vertebral, rotación y flexión lateral. ¿Es siete y cincuenta y cinco ejercicios de espalda con espalda sin descanso durante un máximo de 20 repeticiones. El descanso de 30 a 60 segundos y repita hasta dos veces más.
Estabilización Ejercicios
Simple Start para activar los estabilizadores de profundidad. Una inclinación de la pelvis, o dibujar en, es una manera de aprender que los músculos se contrata. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y deje expandir su estómago. Al exhalar, dibujar en su ombligo y presione su espalda baja contra la lona contrayendo los abdominales. Suelte y repetir hasta 20 veces. A continuación, puede pasar a ejercicios más difíciles, como una tabla y sus muchas variaciones. Mantenga estas posiciones para un máximo de 60 segundos para desafiar a su núcleo.