Puesto que no puede dirigirse a la grasa torso específicamente, la mejor opción es realizar una rutina de ejercicio cardiovascular que ayuda a perder peso en todo. Como las libras salir, que, naturalmente, perder grasa del torso, también. Realizar ejercicios aeróbicos de 150 a 300 minutos por semana, rompiendo ese tiempo en sesiones de ejercicios que se adapten mejor a su horario. Elija ejercicios de cardio que le gustan para evitar el aburrimiento. No importa si usted camina rápidamente, correr, nadar, bicicleta o practicar su deporte favorito mientras usted realiza trepidante actividad para cumplir con su total semanal.
Ejercicios para tonificar el torso
ejercicios
Torso-tonificación de entrenamiento de fuerza que se dirigen al pecho, los músculos abdominales y oblicuos pueden ayudar a bajar de peso a medida que construye los músculos. Realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana, durante 20 minutos cada vez, puede ayudar a conseguir un torso más elegante de aspecto. Del mismo modo, a medida que construye masa muscular a su cuerpo a quemar calorías más eficientemente, lo que ayudará a deshacerse de la grasa no deseada. Incluya ejercicios como press de pecho, la bola de medicina rotaciones del tronco y de la estabilidad de bolas pliegues de rodilla en su plan de entrenamiento de fuerza.
Alimentación saludable para promover la pérdida de grasa
dieta baja en calorías, junto con el ejercicio, puede ayudar a perder peso más rápido, incluso en su torso. Cortar calorías en alrededor de 250 a 500 por día para bajar de 1/2 a 1 libra por semana a través de la dieta. No reduzca por debajo de 1.400 calorías al día si usted es un hombre o 1.200 calorías al día si usted es mujer. Concéntrese en comer proteínas magras, productos de granos enteros, vegetales y frutas frescas, y de bajo o sin grasa de leche. Asegúrese de incluir los alimentos-vientre plano en su dieta, como el guacamole y la crema de cacahuate, durante su estancia lejos de los alimentos del vientre de grasa, como la mantequilla y el queso.
Otras consideraciones
No importa qué tan ansioso usted debe perder su grasa del torso, tómese el tiempo para ver a su médico antes de comenzar la dieta y el ejercicio. Su médico puede trabajar con usted para ayudarle a diseñar un plan de pérdida de peso que se adapte a su condición física y estilo de vida. Un enfoque lento y constante es más seguro y le ayudará a mantener su nuevo peso corporal a largo plazo. Establecer una meta de perder 1 a 2 libras por semana a través del ejercicio y la dieta. Si usted se quema 250 a 500 calorías diarias con ejercicio y reducir la misma cantidad de calorías de su dieta, usted puede conseguir un 1 - a la pérdida de 2 libras por semana
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