La pérdida de grasa se produce cuando se queman más calorías de las que consume. Este déficit de calorías es posible a través de la reducción de su consumo de calorías, aumentar la cantidad de ejercicio o ambos. MayoClinic.com toma nota de la creación de un déficit calórico de 3.500 calorías resulta en la pérdida de una libra de grasa. Tratando de perder una libra de grasa en un par de días, sin importar lo mucho que ajustar su dieta y nivel de ejercicio, no es práctico. En su lugar, tratar de crear un déficit diario de 500 calorías cada día de la semana para perder una libra de grasa por semana.
Reducción de calorías
Es posible quemar grasa y perder peso únicamente mediante la reducción de su consumo de calorías, especialmente si usted normalmente come una dieta alta en calorías y comenzar a elegir alimentos más saludables. Sin embargo, la mayoría de las personas que sólo hacen cambios a su dieta no experimentan el éxito de pérdida de peso. El American Council on Exercise notas entre personas examinadas en el Registro Nacional de Control de Peso, sólo el 10 por ciento era capaz de bajar de peso y mantener el peso a través de cambios en la dieta sola. Es difícil crear un déficit de calorías sin hacer ejercicio, pero si usted tiene un trabajo activo, como por ejemplo trabajar como bombero o en un molino, se puede quemar suficientes calorías durante su jornada laboral para encontrar el éxito.
ejercicio
Levantarse del sofá y romper a sudar es importante si usted desea crear el déficit calórico necesario para quemar grasa. Los ejercicios aeróbicos, como correr, nadar y montar en bicicleta puede llevar a varios cientos de calorías quemadas en una sola sesión de ejercicios para ayudarle a crear un déficit de calorías. Si usted consume una dieta alta en calorías, sin embargo, este déficit será difícil de alcanzar si no se ejercita una cantidad extrema. El ACE señala sólo el 1 por ciento de las personas monitoreadas a través del Registro Nacional de Control de Peso fue capaz de bajar de peso y mantenerse en forma a través de sólo ejercicio.
Dieta y Ejercicio
«volver muchas más probabilidades de quemar grasa - y mantenerse en forma - mediante la reducción de su consumo de calorías y aumentar su nivel de ejercicio al mismo tiempo. En el estudio del Registro Nacional de Control de Peso, un abrumador 89 por ciento de la gente experimenta el éxito de pérdida de peso a través de una combinación de dieta y ejercicio. Para evitar ser abrumado por el proceso de reducción de su consumo de calorías, ACE sugiere la reducción de su consumo total de alimentos en un 10 a 15 por ciento en la primera semana de compromiso con su nuevo régimen de ejercicios. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado y dos días de entrenamiento de fuerza a la semana para estar saludable.