Realización de ejercicios de flexibilidad puede ayudar a mejorar la condición del corazón. En un estudio de 2009 publicado en el "American Journal of Physiology", los investigadores pidieron a los participantes a sentarse en el suelo con la espalda contra la pared y llegar lentamente los brazos hacia adelante, doblando en la cintura. Los investigadores también midieron la presión sanguínea y la capacidad cardiorrespiratoria. Los participantes de mediana edad y mayores que demostraron falta de flexibilidad del tronco también eran más propensos a sufrir de rigidez de las arterias, lo que a menudo conduce a la enfermedad cardiovascular. La presión arterial sistólica era también mayor en el grupo de baja flexibilidad. El investigador principal, Kenta Yamamoto sugirió, "mejorar la flexibilidad inducida por el ejercicio de estiramiento puede ser capaz de modificar el endurecimiento arterial relacionado con la edad", y recomienda ejercicios de flexibilidad, como Pilates, yoga y estiramiento.
Estudio Ejercicio aeróbico
ejercicio aeróbico también es bueno para el corazón, ya que disminuye la inflamación, lo que disminuye la probabilidad de que la acumulación de grasa en las arterias. Un estudio realizado en 2007 por investigadores de la Universidad de Columbia seguido adultos jóvenes sanos por un período de 12 semanas y tomó muestras de sangre antes y después de que los participantes se involucraron en el ejercicio aeróbico moderado o de alta intensidad. Las muestras de sangre fueron inyectadas con un agente infeccioso que produce la inflamación. Sin embargo, en las muestras tanto de los grupos de entrenamiento moderados y de alta intensidad, la presencia de inflamación fue mucho menor después de ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos incluyen actividades tales como caminar, andar en bicicleta, correr y nadar.
Caminar Contra Correr Estudio
Un estudio de 2013 descubrió que el caminar es tan efectivo como correr para reducir el riesgo de la presión arterial, el colesterol y la diabetes, que son tres factores principales en el desarrollo de enfermedades del corazón. El estudio, que fue publicado en "Arteriosclerosis, Trombosis y Biología Vascular", recoge los datos de 'Health Study y los Walkers Nacional de los corredores nacionales Health Study. Los investigadores descubrieron que si los participantes caminaban o corrían, mejoraron su salud del corazón y reducir los factores de riesgo. Sin embargo, los investigadores también observaron que la caminata debe ser enérgica y vigorosa, el movimiento no es lento.
Caminar Contra Correr Beneficios
El caminar frente a la ejecución estudio participaron más de 33.000 corredores y casi 16.000 caminantes. Aunque el grupo de edad osciló entre 18 años a 80 años de edad, la mayoría de los participantes eran de 40 y 50 años. A lo largo de seis años, los investigadores descubrieron que los corredores reducen sus probabilidades de desarrollar presión arterial alta en un 4,2 por ciento, mientras que los caminantes redujeron sus posibilidades en un 7,2 por ciento. Los corredores bajaron sus probabilidades de desarrollar niveles altos de colesterol en un 4,3 por ciento frente al 7 por ciento para los caminantes. Los corredores también disminuyeron su riesgo de diabetes en un 12,1 por ciento frente al 12,3 por ciento para los caminantes. Además, las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón se redujeron en un 4,5 por ciento para los corredores y el 9,3 por ciento para los caminantes.