Según MayoClinic.com, hay tres curvas que usted debe buscar para determinar si la columna está alineada correctamente: curvas cervicales, torácicas y lumbares. Estas son las curvas naturales que permiten que los músculos y los ligamentos para estar a gusto. La curva cervical se encuentra en el cuello y debe ser curva hacia la parte delantera de su cuerpo. La curva torácica está situado en la parte posterior superior y tiene una curva que se encuentra frente a la curva de cuello uterino. Esta curva se ve influida por el hombro y los músculos pectorales. La tercera curva es la curva lumbar en la base de la columna vertebral, justo encima de la rabadilla. Estas tres curvas ayudan a mantener el equilibrio en el cuerpo para que su peso se distribuye uniformemente.
Cómo lograrlo
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que recordar cuatro cosas al tratar de mejorar su postura: los hombros hacia atrás, de pie alto, pecho y la barbilla hacia arriba. El mantenimiento de esta posición de asegurar que los tres de sus curvas están correctamente alineados. Aunque esto puede sentirse incómodo al principio, pronto se convertirá en una segunda naturaleza. Sin embargo, para una postura mejor, también lo hacen los ejercicios que se centran en el núcleo y los músculos pectorales.
Postura Ejercicios
mejorar la fuerza de la espalda, músculos de la base y el pectoral puede resultar en una mejor postura. Trate de hacer ejercicios como el pull-in abdominal y la expansión del tórax. Puede realizar ambos ejercicios mientras está sentado o de pie, lo que no debería resultar demasiado difícil incorporarlos en su día. Por otra parte, son relativamente poco visible para que pueda utilizarlos cada vez que observe una se queda atrás en su postura.
Abdominal Pull-In
Se recomienda este ejercicio para lograr una buena postura tanto por la Escuela de Medicina de Harvard y MayoClinic.com. Comience ya sea sentado o de pie, asegurándose de que sus hombros están de vuelta y el mentón está hacia arriba. Inhale contando hasta cinco, mientras que tirando de los músculos abdominales hacia la columna vertebral, y luego exhale lentamente contando hasta cinco, mientras que la liberación de los músculos abdominales. Repita según su nivel de confort.
Chest Expansion
El Colegio Americano de Ejercicio recomienda esta posición de yoga para la mejora de la postura a través del fortalecimiento pectoral. Comience entrelazando las manos detrás de la espalda, y los lados interiores de los brazos deben enfrentarse entre sí. Inhale profundamente con el diafragma para que su abdomen se expande. Usted debe notar que sus músculos pectorales y brazos subiendo ligeramente. Exhale lentamente, y luego continuar con este ejercicio de uno a tres minutos.