rango de movimiento lento a través del tramo limitará lesión.
estiramiento estático es una posición en la que te quedas quieto y mover su cuerpo en una dirección que obliga a un músculo en particular para alargar y relajar la tensión. El movimiento se realiza siempre lentamente y sin rebotar para entre 10 y 30 segundos. Comienza la recta moviendo su cuerpo por lo que usted puede cómodamente, mantener la posición durante una inhalación lenta la respiración, y al exhalar lentamente extender la recta final, tratando de llegar más lejos o doblar. Soltar el estiramiento y volver a una postura normal. A menudo, el ejercicio tendrá una ligera molestia ya que los músculos se estiran más allá de su nivel actual de elasticidad.
Auto-Assisted Static Taladros
Utilice una pared para un estiramiento de la pierna.
extiende más estática se puede hacer pie sin ayuda, usando sólo sus manos y la posición del cuerpo para crear la tensión que necesita para la recta final. Basado en su equilibrio y coordinación que puede usar algo para aferrarse de apoyo. Algunos ejercicios de estiramiento deben realizarse sentado o boca abajo en el suelo. No hay un patrón establecido de estiramiento, pero la mayoría de las rutinas funcionará lados opuestos de la misma ubicación en el cuerpo. Por ejemplo, después de realizar un estiramiento para el pecho, la facilidad en un tramo de vuelta. Estirar la parte posterior de las piernas después de estirar la parte delantera de las piernas.
Socio asistida Taladros Static
Fisioterapia es un socio asistida
stretching en algunas posiciones puede ser limitado por el rango de movimiento, el equilibrio o lesión. Utilice un socio para alcanzar el rango máximo de movimiento posible. Asegúrese de que la persona que lo asista esté familiarizado con el ejercicio. Es fácil de extender demasiado de un tramo, que puede causar una lesión. La comunicación es importante para que usted no empujar o tirar en la cepa o desgarro.
Qué necesito para estirar las piernas
velocistas utilizar la tensión para proporcionar velocidad
Estudios recientes, como como el realizado por los EE.UU. Track & Field y publicado en el "New York Times" el 1 de septiembre de 2010, mostró que el estiramiento estático básica puede no ser necesaria como un ejercicio de pre-ejecución. El estiramiento libera la tensión en el músculo lo contrario es necesario realizar un movimiento balístico como carreras de velocidad. Imagina una velocistas piernas como muelles en espiral y estiramiento antes de un evento elimina la tensión de ese manantial. El debate continuará, pero el beneficio global de la que se extiende por la mayoría de la gente son muy superiores a las potenciales pérdidas de algunas actividades específicas del deporte. Una persona que es activa o sedentaria se beneficiará de estiramientos estáticos. En su esencia, el estiramiento estático imita el movimiento normal, lo que libera la tensión después de un período de inactividad física, como despertar después de una siesta. Y el movimiento involuntario y si tenemos en cuenta que el bostezo es también considerado un estiramiento estático.