robusta, de alto respaldo silla
baja escaleras y pasamanos
pequeña pila de libros banda Resistencia
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1
Párese frente a la parte posterior de una silla firme, agarre la silla hacia atrás para el apoyo y alinear los pies ancho de los hombros, con los dedos mirando hacia delante. Tratar de involucrar a los músculos sóleo y no los cuádriceps mientras se elevan lentamente sobre las puntas de los pies. Levante los talones lo más posible antes de bajar y repetir el subir y bajar de 10 a 15 veces.
2
soporte en el borde de una escalera con los talones colgando del borde de la escalera. Tome un pasamanos cercano para apoyo y subir lentamente hacia las puntas de los pies, levantando los talones lo más posible antes de bajar ellos. Haz tres series de 10 repeticiones.
3
Párese con los pies al ancho de hombros y pies mirando hacia delante. Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta una posición en cuclillas. Coloque las manos en frente de usted para mantener el equilibrio. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos.
4
Siéntese en una silla estable, de respaldo alto con las piernas juntas. Coloque una pequeña pila de libros en el suelo delante de usted y el resto de las bolas de los pies en los libros, lo que permite a los talones a permanecer en el suelo. Levantar los talones tanto como sea posible, presionando los arcos de los pies hacia los dedos de los pies. Baje los talones y repita 15 a 30 veces.
5
Siéntese en una silla firme mientras sujeta una banda de resistencia en ambas manos. Envuelva la banda alrededor de la bola del pie derecho, que cubre la parte inferior de los dedos de los pies. Tire de la banda, mientras que usted señala los dedos de los pies y continuar a retirarse de la banda a medida que flexiona el pie. Repita el punto y flexione 30 veces antes de pasar al pie izquierdo.