Cuando estás extiende desde una posición de pie y que se extiende la pierna hacia adelante, se le suele estirar los músculos isquiotibiales en la parte posterior de cada muslo. Realizar un tramo de una sola pierna levantando un pie en un banco u otra plataforma elevada, estira la pierna y se inclina la parte superior del cuerpo hacia el pie levantado. Realizar un tramo similar de colocar la bola de su pie levantado contra el borde de la superficie del banco y manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Estire los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, levantando sólo la pierna mientras está de pie derecho y lleve el talón hacia los glúteos. Mantenga los tramos de pie durante 30 segundos cada uno, y llevar a cabo con las dos piernas.
Acostado
Para estirar los isquiotibiales mientras está acostado boca arriba, levante una pierna verticalmente , loop una toalla o un cinturón alrededor de la bola de su pie y tire de la pierna hacia la cabeza. Alternativamente, puede utilizar una pared de marco de la puerta para mantener su ventaja: se acuesta con su trasero en la esquina de una pared o de una jamba de la puerta, para que pueda mantener una pierna uno el piso, mientras que la posición de la otra pierna verticalmente contra la pared o marco de la puerta. ¿Los estiramientos isquiotibiales con ambas piernas. Estire los músculos de la ingle en los muslos, colocando su trasero contra una pared completa, a continuación, levantar las piernas y colocar contra la pared en ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
Sentado
Usted puede estirar su cadera y glúteos mientras está sentado en el suelo. Doble la rodilla derecha y coloque el talón derecho en el suelo contra la cadera izquierda. Levante la pierna izquierda y tire de la rodilla hacia el pecho mientras el establecimiento de su tobillo izquierdo contra la parte exterior de su muslo derecho. Estiramiento de la pantorrilla mientras está sentado en una silla o un banco inclinándose un poco hacia delante y levantando la pierna, así que es paralelo al suelo. Realice los estiramientos con ambas piernas.
Dinámico Estira
diferencia de estiramientos estáticos, en los que usted permanezca quieto, realizar estiramientos dinámicos mientras estás en movimiento. , Se extiende la pierna de elevación dinámicos incluyen caminar con las rodillas altas, saltos de potencia y cambios de recta o lateral de pierna. Haz estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento y estiramientos estáticos después.