Para posicionar correctamente a sí mismo para el tramo deltoides frontal mentira, sentarse en el suelo e inclínese hacia atrás. Como se inclina hacia atrás, coloque las palmas ancho de los hombros, en el suelo detrás de su torso. Para llevar a cabo el estiramiento, deslizarse las caderas hacia delante en la dirección opuesta de los brazos y las manos y mantener durante unos segundos. También puede alterar la mentira tramo deltoides frontal facilitando las manos detrás de usted, en vez de pasando rápidamente las caderas hacia delante.
Puerta frontal deltoides Stretch
¿la puerta tramo deltoides frontal en el extremo de una pared, en una puerta o con una barra estacionaria. Para empezar, de pie con su cuerpo frente perpendicular a la pared o barra fija. Coloque su mano sobre la superficie de la pared o agarrar la barra, la celebración de su brazo ligeramente inferior a su hombro. Doble ligeramente el codo. Ahora gire su cuerpo lejos del brazo extendido, que se extiende a su hombro frontal y mantener. Repita con el otro brazo.
Pared frontal deltoides Stretch
Puede realizar este tramo anterior del hombro con una pared o barra fija. Soporte a la pared, de espaldas, su espalda debe estar contra la pared. Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas en la pared un poco más ancho que el ancho de los hombros. Alcance sus manos hacia arriba en la pared lo más alto posible, los dedos apuntando hacia arriba. Ahora, de vuelta a sus glúteos hacia la pared y en cuclillas. Mantenga la posición durante 20 segundos.
Anterior del hombro Estiramiento
Este tramo no requiere equipos o accesorios. Extienda uno de los brazos en la parte delantera de su cuerpo. Sujete el codo de su brazo extendido con la otra mano. Utilice el asimiento en el codo para tirar de su brazo a través de su cuerpo y estirar la parte anterior del hombro. No tuerza su torso mientras tira de su brazo. Al realizar este tramo correctamente, usted se sentirá la tensión en la parte delantera del hombro.