Realice este paso para estirar el trapecio, romboides, dorsal ancho, deltoides posterior, supraespinoso, infraespinoso y el redondo mayor y menor. A pie firme y mantenga un brazo sobre su cuerpo. Doble este brazo 90 grados hacia arriba y tire el codo a través de su cuerpo hacia el otro codo. Asegúrese de que su brazo doblado es paralelo al suelo.
Envolventes Estiramiento del hombro
Este ejercicio abrazos se estirará los músculos involucrados en el manguito de los rotadores.
Este movimiento estira los trapecios, romboides, dorsal ancho, deltoides posterior, supraespinoso, infraespinoso y el redondo mayor y menor. Párese derecho y envolver los brazos alrededor del otro hombro en una posición abrazos. Tire los hombros hacia atrás. Facilidad en este tramo, sacando lentamente los hombros hacia atrás.
Cross-Over Shoulder Stretch
Este tramo funcionará en su trapecio, romboides, dorsal ancho, y el redondo mayor y menor. De pie, con las rodillas dobladas y cruzar los brazos sobre los muslos y apoderarse de la parte posterior de las rodillas. Poco a poco comienzan a ponerse de pie hasta que sienta la tensión en su espalda y hombros.
Rotación externa del hombro Ejercicio
Realice el ejercicio de rotación externa del hombro en el suelo.
Este ejercicio es mejor para el infraespinoso, subescapular, supraespinoso, y el redondo mayor y menor. Comience acostándose a su lado mientras que el apoyo de la cabeza con la parte interna del codo doblado. Doble ligeramente las rodillas, manteniendo la columna vertebral en una posición neutral y el brazo superior de acuerdo con la columna vertebral. Doble la parte superior del brazo en un ángulo de 90 grados, colocando la palma de la mano que sostiene una mancuerna y frente a su ombligo. Mantener la parte superior del brazo a su lado, elevar el dorso de la mano y el antebrazo hacia el techo y lo más alto posible. Luchar por un movimiento de rotación alrededor de su torso, permanecer en una línea paralela a la línea de la cintura.
Trasera Levante Ejercicio
Comience el ejercicio Eleve la parte trasera de agacharse con las manos hacia abajo.
Comience este ejercicio doblando ligeramente las rodillas e inclinarse hacia delante con el tronco, que termina con la columna vertebral poco menos de 90 grados desde las caderas y casi paralelo al suelo. Columna debe estar en una posición neutral y la barbilla elevada. Con los hombros hacia abajo, sujete las mancuernas con las dos manos colocadas directamente debajo del pecho con los codos ligeramente doblados. Mantener los brazos en un ángulo de 90 grados con el tronco y el resto de su postura estática, lleve las manos hasta justo por encima de la posición horizontal, mientras que la contratación y apretando su hombro.