Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que conectan las piernas a la pelvis y el torso. Este grupo incluye el músculo recto femoral, sartorio y pectinius en los muslos y el psoas ilíaco y grandes en la pelvis y las piernas superiores. Actúan para llevar las piernas hacia el abdomen.
Estiramiento de los músculos de la pierna de la cadera flexores
Acuéstese sobre su lado derecho y doblar la pierna de arriba de la rodilla . Sujete el tobillo o pantorrilla y tire suavemente el talón hacia los glúteos, sintiendo el estiramiento en la parte frontal del muslo. También puede mantenerse en la pierna del pantalón, calcetines o una pequeña toalla envuelta alrededor del tobillo si no se puede llegar a la parte inferior de la pierna con la mano. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, darse la vuelta y repetir en el otro lado. Realice este estiramiento dos veces para cada pierna.
Stretch para el psoas ilíaco y
coloco con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda extendida hacia atrás, talón izquierdo fuera de la tierra. Mantener el tronco erguido, doble su rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta hasta que sienta el estiramiento en el muslo izquierdo y la parte delantera de la cadera izquierda. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, y luego paso los pies juntos y repita el estiramiento en el otro lado. Realice este estiramiento dos veces para cada pierna.
¿Cuáles son los músculos de la espalda?
Los músculos de la espalda conectan el torso hacia la pelvis e incluir los segmentos inferiores de la erector de la columna y el cuadrado lumbar. Inclinándose hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados son todos hechos posibles gracias a estos músculos.
Baja de la espalda estirar
Colóquese sobre sus manos y rodillas en el suelo. Relaje sus caderas hacia sus pies y tratar de sentar las nalgas hacia abajo sobre sus talones. Estire los brazos hacia fuera delante de usted, con las palmas hacia abajo y deje descansar la frente en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y repetir hasta cuatro veces.
Frecuencia
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que se debe estirar al menos dos veces por semana, pero el entrenamiento de la flexibilidad se hace muy bien cada día.