ejercicio, movimiento repetitivo sobre todo, como correr, patear y remo, puede causar tensión muscular. Planificación de una sesión de estiramiento después de un entrenamiento afloja los músculos tensos y le permite trabajar a través de la gama completa de movimiento en cada articulación. Usted obtiene el beneficio de la recta final sin el efecto moderador sobre el rendimiento máximo que el estiramiento estático puede causar. Un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" en el 2013 encontró que el pasivo de estiramiento estático antes del ejercicio se tradujo en una disminución significativa en la fuerza y la estabilidad inferior del cuerpo. Extensiones Pre-entrenamiento se debilitan los músculos, disminuir la velocidad y no protegen contra las lesiones. Así que no use estiramientos estáticos como un calentamiento para el entrenamiento. No incluirlos después del ejercicio, cuando los músculos están totalmente caliente, para recibir el mayor impulso flexibilidad por parte de la celebración de un tramo justo en el punto de incomodidad.
Superior del cuerpo
Es importante estirar todo el cuerpo y no sólo se centran en los isquiotibiales, glúteos obvias y las pantorrillas. Hombros y cuello se ponen tensos cuando usted se sienta delante de una pantalla de computadora todo el día, o el tráfico de batalla en su viaje diario. La mala postura conduce tanto apretados y los músculos flácidos en el pecho y la espalda. Estirar los brazos protege su alcance y la gama completa de movimiento, reduciendo el riesgo de lesiones. Alargar y aflojar la parte superior del cuerpo con ejercicios como un tramo de cabeza con los dedos entrelazados, un tríceps estirar con un brazo detrás de la cabeza, con el codo doblado, brazo opuesto presionando el codo detrás de la cabeza, el cuello se inclina y rotaciones, cambios de brazo de lado para abrir los hombros y pecho, y. sidebends y backbends para el abdomen y la columna vertebral
inferior del cuerpo
Sus músculos inferiores del cuerpo de gran alcance puede conseguir estrecho y desequilibrada durante el ejercicio. Esto afectará a la postura y la salud de su espalda baja y aumentar sus posibilidades de lesión, ya sea jugando al tenis o cortar el césped. Los corredores deben estirar los músculos después de un entrenamiento para relajar los músculos apretados quad y alargar los músculos isquiotibiales. Bailarines tienden a desarrollar becerros ajustados, poniéndolos en riesgo de calambres en las piernas, lesiones de rodilla y esguinces pantorrilla. Demasiado tiempo sentado puede causar flexores de la cadera acortados, lo que afecta la alineación de la columna vertebral y la pelvis. Estiramientos estáticos de la parte inferior del cuerpo incluyen tramos laterales de piernas, estocadas, extensiones pantorrilla y step-ups, de pie tramos quad, flexiona el tobillo, y posturas de yoga como el perro que mira hacia abajo de los isquiotibiales y el Puente de los glúteos y los flexores de la cadera.
Quick Fix
Cuando usted está corto de tiempo todavía se puede alargar la mayoría de los principales grupos musculares con uno o dos tramos de todo incluido. Un tramo del hombro de flexión hacia delante golpea los brazos, los hombros, el pecho, los isquiotibiales y pantorrillas. De pie con la espalda y los pies anchura de las caderas rectas. Extender las manos detrás de la espalda, cierra los dedos juntos y se inclina hacia adelante, permitiendo que los brazos para llegar a lo que llegue a su cabeza hacia las espinillas. Relaja los brazos y coloque las manos sobre las caderas antes de levantarse, para proteger la zona lumbar. Guerrero pose es un yoga de estiramiento y fortalecimiento movimiento que estira los brazos, los hombros, la columna vertebral, las caderas, superior e inferior de las piernas y los pies. A partir de una posición básica postura, levantar los brazos sobre la cabeza recta y paso en una estocada con el pie de atrás resultó. Respira en el estiramiento durante 30 segundos mientras empuja con los brazos, levante la caja torácica y la Plaza de las caderas. Cambie de lado.