Aunque es común para realizar el ejercicio de sentadillas con una barra, dos pesas o una máquina de sentadilla, no es necesario ningún tipo de resistencia adicional para obtener los beneficios del ejercicio. Para realizar una sentadilla peso corporal, comienza de pie con los pies anchura de las caderas y extienda sus brazos hasta que estén paralelos al suelo. Contrate su núcleo y doble las rodillas y las caderas para bajar su cuerpo hacia el suelo. Deténgase cuando tus muslos estén paralelos al piso y luego regresar a la posición de pie.
Crecimiento muscular
Realización de 100 sentadillas peso corporal por día ayuda a construir masa muscular rápidamente, aunque la velocidad a la que se construye el músculo varía de una persona. Este ejercicio trabaja los músculos cuádriceps, que son los grandes músculos de los muslos. Otros músculos que ayudan a realizar el ejercicio son los glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas y los músculos abdominales. La dedicación a un entrenamiento regular que incluye 100 sentadillas ayudará a estos músculos aumentan de tamaño y definición.
Calorías Quemadas e
ejercicios de peso corporal
, que caen bajo la cabecera de gimnasia en general, no ayudan a quemar calorías tan rápidamente como los ejercicios aeróbicos, como correr y nadar. Sin embargo, si realiza 100 sentadillas por día, usted será capaz de quemar una cantidad moderada de calorías. Escuela de Medicina de Harvard reporta que una persona de 185 libras se queman 200 calorías en 30 minutos de ejercicios de calistenia de intensidad moderada. Aumentar el número de calorías que usted quema cada día a través del ejercicio es una forma eficaz de crear el déficit calórico necesario para experimentar la pérdida de grasa. La masa muscular se agrega a través de este ejercicio también puede ayudar a quemar calorías más rápido. Personas musculares han elevado las tasas de metabolismo basal, lo que significa que se queman calorías al ritmo más rápido que los que no son tan musculoso.
Otros Beneficios
Aunque lo más probable es ganado ' t experimentó cambios durante la noche después de comenzar su rutina de ejercicios de 100 sentadillas peso corporal por día, usted recibirá varios beneficios en el tiempo. Además del aumento de la fuerza inferior del cuerpo, aptitud de los hombres destaca la dedicación a las sentadillas puede mejorar su fuerza de la base, aumentar su flexibilidad, disminuir la posibilidad de lesiones y mejorar su habilidad para saltar. Este último beneficio no se aplica a todos, pero si usted es una pelota de baloncesto, fútbol o voleibol jugador, sentadillas debe ser una parte clave de su régimen de entrenamiento.